ライフ
2021.02.22 16:00
女性セブン
田中みな実も信頼! 「美背中トレーニング」に北陽虻川が挑戦
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人気トレーナーの玉置達彦(左)さんが虻川美穂子さんに美しい姿勢作りを伝授
3つの筋肉とその周辺を重点的に鍛えよう
まず最初にこの筋肉を伸ばそう
【1】背筋を伸ばす
【2】視線はやや斜め上に
背中全体をほぐすイメージで
【1】お尻が床から浮かないよう注意
【2】息をゆっくり吐くのがコツ
動かす筋肉をしっかり意識しよう
【1】腕と背筋をまっすぐ伸ばす
【2】脇をしっかりしめる
背中が丸まった状態、首や肩がすくむ、脇が開くのはNG
ここを鍛えると代謝がアップ!
【1】背筋を伸ばしてお尻を出す
【2】顎を引いて行う
背中が丸まっていると腕のみが動いて効果が半減する
二の腕、背中のお肉に効果的
【1】足を肩幅に開いて行う
【2】ひじの先は天井に向けることを意識
ひじを開くと筋肉への負荷がかからず、効果が薄れる
バストアップ効果も
【1】腕は肩幅より広めに
【2】お腹に力を入れる
【3】肩をすくめない、足を床につけるよう意識
顎が上がると肩がすくんで肩甲骨が十分に動かなくなる
before
after