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人気トレーナーの玉置達彦(左)さんが虻川美穂子さんに美しい姿勢作りを伝授

人気トレーナーの玉置達彦(左)さんが虻川美穂子さんに美しい姿勢作りを伝授

3つの筋肉とその周辺を重点的に鍛えよう

3つの筋肉とその周辺を重点的に鍛えよう

まず最初にこの筋肉を伸ばそう

まず最初にこの筋肉を伸ばそう

【1】背筋を伸ばす

【1】背筋を伸ばす

【2】視線はやや斜め上に

【2】視線はやや斜め上に

背中全体をほぐすイメージで

背中全体をほぐすイメージで

【1】お尻が床から浮かないよう注意

【1】お尻が床から浮かないよう注意

【2】息をゆっくり吐くのがコツ

【2】息をゆっくり吐くのがコツ

動かす筋肉をしっかり意識しよう

動かす筋肉をしっかり意識しよう

【1】腕と背筋をまっすぐ伸ばす

【1】腕と背筋をまっすぐ伸ばす

【2】脇をしっかりしめる

【2】脇をしっかりしめる

背中が丸まった状態、首や肩がすくむ、脇が開くのはNG

背中が丸まった状態、首や肩がすくむ、脇が開くのはNG

ここを鍛えると代謝がアップ!

ここを鍛えると代謝がアップ!

【1】背筋を伸ばしてお尻を出す

【1】背筋を伸ばしてお尻を出す

【2】顎を引いて行う

【2】顎を引いて行う

背中が丸まっていると腕のみが動いて効果が半減する

背中が丸まっていると腕のみが動いて効果が半減する

二の腕、背中のお肉に効果的

二の腕、背中のお肉に効果的

【1】足を肩幅に開いて行う

【1】足を肩幅に開いて行う

【2】ひじの先は天井に向けることを意識

【2】ひじの先は天井に向けることを意識

ひじを開くと筋肉への負荷がかからず、効果が薄れる

ひじを開くと筋肉への負荷がかからず、効果が薄れる

バストアップ効果も

バストアップ効果も

【1】腕は肩幅より広めに

【1】腕は肩幅より広めに

【2】お腹に力を入れる

【2】お腹に力を入れる

【3】肩をすくめない、足を床につけるよう意識

【3】肩をすくめない、足を床につけるよう意識

顎が上がると肩がすくんで肩甲骨が十分に動かなくなる

顎が上がると肩がすくんで肩甲骨が十分に動かなくなる

before

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after

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