ライフ

マスク生活が続いて衰えた筋肉に喝! 顔の「若返り」筋トレ

aa

トレーニング効果倍増「コアフェイス」。【1】骨盤を立ててまっすぐ座る。首の後ろまでまっすぐ座り、坐骨を椅子に刺すようなイメージで

 見えない気のゆるみから、マスクの下の表情はたるみっぱなし。マスクを外した自分の顔を見てギョッとした経験はありませんか? マスク生活もはや1年。本誌・女性セブンでおなじみ、表情筋研究家の間々田佳子さんに、衰えっぱなしの顔の筋肉に喝を入れてもらいます!

 顔が長くなったように感じる。ほうれい線が深くなった。目が小さく見える。頰のしわが消えない。二重あごになった。首まわりがもったり感じる──マスクを外したときの自分の顔が老けたとショックを受ける人が増えている。

「いま、皆さんの顔に起きていることは、顔の運動不足による老化。これは年齢に関係なく、若い人でも無表情でいれば表情筋が衰えて、老けた印象になってしまいます。よく、しわができるのが嫌だから、と顔の筋肉をあまり動かさない人がいますが、動かない筋肉はただの“おもり”となり、ほうれい線やたるみの原因に。逆に筋肉をよく動かすようにすれば、何才になってもしわやたるみが改善され、若々しくなっていきます」(間々田さん)

 女性セブン(2020年9月24日・10月1日号)でも、間々田さんが特別に考案してくれた顔の筋トレレッスンが大好評を得たが、今回は、長引くマスク生活でたるみきった顔を鍛える&マスクをしたままでもできるトレーニングを紹介してくれた。個人差はあるものの、だいたい1週間~1か月で何かしら変化を感じられるという。

「お金もかからない、すきま時間に行う自力美容術です。最初は鏡を見ながら、慣れてきたらマスクをして外出先でも行ってみてください」(間々田さん・以下同)

これが基本! トレーニング効果倍増「コアフェイス」

【1】骨盤を立ててまっすぐ座る。首の後ろまでまっすぐ座り、坐骨を椅子に刺すようなイメージで。

【2】頭を高い位置に引き上げるのを意識して呼吸する。つむじを3cm上に伸ばすイメージで。

 まっすぐ座ることで顔の筋肉に正しく負荷がかかるので、リモートワークでうっかりついた“猫背”とはおさらばを。力を抜く感覚をつかむために、頭の軸はそのままに、左右にゆらゆら体を揺らすのも効果的。

「よく“姿勢を正して”と言うと、皆さん肩やあごが上がったり反り腰になりやすいのですが、肩は落とし、骨盤、背骨、首をまっすぐ立てるだけ。無駄な力は抜くようにしましょう」

忙しい人はコレだけ10秒!! 表情筋を目覚めさせる「フェイスストレッチ」

【1】口をすぼめて「ウ」を作り、鼻を伸ばして「オ」を作る。ほうれい線を伸ばすイメージで。

【2】目線を75度に上げて5秒キープ。おでこにしわを寄せないように。

 マスク生活で凝り固まっていた表情筋を、まずほぐすことから。額にしわが寄らないように&あごを前に出さないようにするのがポイント。鏡を見ながら行おう。

「筋肉は伸ばすとその反動で収縮し、引き上がります。また、ストレッチで老廃物の流れを促すと、むくみやほうれい線の改善にも効果がありますよ」

【Point】
額にしわが寄らないように&あごを前に出さないようにするのがポイント。鏡を見ながら行おう。

関連キーワード

関連記事

トピックス

およそ揉め事を起こしそうにない普通の人たちがカスハラの主役になっている(写真提供/イメージマート)
《”店員なんて赤の他人”的な行為が横行》条例施行から2か月、減らないカスハラの実態 都内のコンビニ店員が告白「現役世代のサラリーマンが…」品出し中に激突、年齢確認にブチ切れ、箸に”要らねえよ”
NEWSポストセブン
指定暴力団山口組総本部(時事通信フォト)
六代目山口組の新人事、SNSに流れた「序列情報」 いまだ消えない「名誉職」に就任した幹部 による「院政説」
NEWSポストセブン
会話をしながら歩く小室さん夫妻(2025年5月)
《親子スリーショットの幸せな日々》小室眞子さんは「コーヒー1杯470円」“インスタ映え”カフェでマカロンをたびたび購入 “小室圭さんの年収4000万円”でも堅実なライフスタイル
NEWSポストセブン
宮城野親方
何が元横綱・白鵬を「退職」に追い込んだのか 一門内の親しい親方からも距離置かれ、協会内で孤立 「八角理事長は“辞めたい者は辞めればいい”で退職届受理の方向へ」
NEWSポストセブン
元女子バレーボール日本代表の木村沙織(Instagramより)
《“水着姿”公開の自由奔放なSNSで話題》結婚9年目の夫とラブラブ生活の元バレーボール選手の木村沙織、新ビジネスも好調「愛息とのランチに同行した身長20センチ差妹」の家族愛
NEWSポストセブン
常盤貴子が明かす「芝居」と「暮らし」の幸福
【常盤貴子インタビュー】50代のテーマは「即興力」 心の声に正直に、お芝居でも日々の暮らしでも軽やかに生きる自分でありたい
週刊ポスト
ホストクラブで“色恋営業”にハマってしまったと打ち明ける被害女性のAさん(写真はAさん提供)
ホストにハマったAさんが告白する“1000万円シャンパンタワーの悪夢”「ホテルの部屋で殴る蹴るに加え、首を絞められ、髪の毛を抜かれ…」《深刻化する売掛トラブル》
NEWSポストセブン
西武・源田壮亮の不倫騒動から5カ月(左・時事通信フォト、右・Instagramより)
《西武源田と銀座クラブ女性の不倫報道から5か月》SNSが完全停止、妻・衛藤美彩が下していた決断…ベルーナドームで起きていた異変
NEWSポストセブン
大谷夫妻の第1子誕生から1ヶ月(AFP=時事)
《母乳かミルクか論争》大谷翔平の妻・真美子さんが直面か 日本よりも過敏なロスの根強い“母乳信仰”
NEWSポストセブン
麻薬の「運び屋」として利用されていたネコが保護された(時事通信フォト)
“麻薬を運ぶネコ” 刑務所の塀の上で保護 胴体にマリファナとコカインが巻きつけられ…囚人に“差し入れ”するところだった《中米・コスタリカ》
NEWSポストセブン
ホストクラブで“色恋営業”にハマってしまったと打ち明ける被害女性のAさん(写真はAさん提供)
〈ちゅーしたら魔法かかるかも?〉被害女性が告白する有名ホストクラブの“恐ろしい色恋営業”【行政処分の対象となった悪質ホストの手練手管とは】
NEWSポストセブン
公務のたびにファッションが注目される雅子さま(撮影/JMPA)
《ジャケットから着物まで》皇后雅子さまのすべての装いに“雅子さまらしさ“がある理由  「ブルー」や小物使い、パンツルックに見るファッションセンス
NEWSポストセブン