ライフ

73歳・鎌田實医師が目指す「90歳になっても現役」 野菜の食事と筋トレが重要

「90歳になっても現役でいられる体を目指す」について語る鎌田實医師

「90歳になっても現役でいられる体を目指す」について語る鎌田實医師

 地域住民への地道な指導で“健康の底上げ”に成功してきたのは、医師・鎌田實氏だ。今、73歳となり「90歳になっても現役でいられる体を目指す」鎌田医師に、その秘訣や今の思いを聞いた。

 * * *
地域ぐるみの筋トレが長寿率を一気に高めた

 健康づくりは長生きのため、と誰もが信じている。しかし、僕がスクワットをはじめとする筋トレを続けているのは、「生活の質」を高めるため。自分自身いつ死んでもいいと思っているけれど、生きている限りは元気でいたいのだ。

 13年前にテレビ番組で黒柳徹子さんとご一緒したとき、僕が「スクワットがいいですよ」とお勧めしたら、彼女の返事は「あら、私やってるわよ」。ジャイアント馬場さんから教わったヒンズースクワットを、すでに日課とされていた。当時はまだスクワットをやっている女性が少なくて、歳を重ねても頭脳明晰な今日の徹子さんの姿を拝見すると「スクワット効果かな」と思えてくる。

 長野県の諏訪に医師として赴任した48年前、ここは脳卒中多発地域で平均寿命も短かった。そこで、「減塩」「野菜とタンパク質をしっかり摂取」といった食生活指導のほか、「歩け歩け運動」や“貯金”ならぬ「“貯筋”運動」を推進。結果、長野は平均寿命日本一の県にまで上りつめた。

 今では佐賀でも健康塾「がんばらない健康長寿実践塾」を開き、健康指導を行なっている。中高年を中心とした1000人ほどの塾生に向けて筋トレを勧めてきたところ、コロナ禍で外出が制限されたここ2年間でも、彼らの俊敏性、歩く速さ、認知機能はほとんど低下しなかった。

筋トレ継続のコツは「がんばらない」

 年齢を重ねて体の機能が低下したり、ストレス解消のため過食気味になったりすると、人は動脈硬化になりやすい。動脈硬化は、慢性炎症のひとつ。もともとがんになりやすい遺伝子を持っていない人でも、慢性炎症ががんの発症や悪性化のリスクを高めることも。さらには認知症もやはり炎症との関係が指摘される。この炎症を防ぐために必要なのが、抗酸化作用のある野菜をいっぱい食べることと、筋肉運動なのだ。

 野菜は、「いつものみそ汁にあれこれ入れて具沢山にする」「ミキサーにかけてジュースにして飲む」といったアイデアで、案外と簡単に摂取できる。肥満の人も、むやみにダイエットするよりは、まず筋トレを。はじめはさほど体重は減らないが、時間をかければゆっくりと脂肪が筋肉に変わっていく。かくいう僕も食べることがものすごく好き。でも、修行僧のような食事制限はしない。以前は体重が80kgだったのが、10年以上前から筋トレに力を入れてみたら、今はベスト体重の72kgを完全にキープできている。

 筋トレのコツは、がんばらないこと。がんばりすぎると続かない。たとえばテレビを観ていて、コマーシャルになったら別記事で紹介する運動をひとつ選んでやってみて。僕の運動はどれも3分以内で終わるからちょうどいい。

関連キーワード

関連記事

トピックス

お疲れのご様子の雅子さま(2025年、沖縄県那覇市。撮影/JMPA) 
雅子さまにささやかれる体調不安、沖縄訪問時にもお疲れの様子 愛子さまが“異変”を察知し、とっさに助け舟を出される場面も
女性セブン
不倫が報じられた錦織圭、妻の元モデル・観月あこ(時事通信フォト/Instagramより)
《結婚写真を残しながら》錦織圭の不倫報道、猛反対された元モデル妻「観月あこ」との“苦難の6年交際”
NEWSポストセブン
新キャストとして登場して存在感を放つ妻夫木聡(時事通信フォト)
『あんぱん』で朝ドラ初出演・妻夫木聡は今田美桜の“兄貴分” 宝くじCMから始まった絆、プライベートで食事も
週刊ポスト
永野芽郁のマネージャーが電撃退社していた
《永野芽郁に新展開》二人三脚の“イケメンマネージャー”が不倫疑惑騒動のなかで退所していた…ショックの永野は「海外でリフレッシュ」も“犯人探し”に着手
NEWSポストセブン
“親友”との断絶が報じられた浅田真央(2019年)
《村上佳菜子と“断絶”報道》「親友といえど“損切り”した」と関係者…浅田真央がアイスショー『BEYOND』にかけた“熱い思い”と“過酷な舞台裏”
NEWSポストセブン
「松井監督」が意外なほど早く実現する可能性が浮上
【長嶋茂雄さんとの約束が果たされる日】「巨人・松井秀喜監督」早期実現の可能性 渡邉恒雄氏逝去、背番号55が空席…整いつつある状況
週刊ポスト
発見場所となったのはJR大宮駅から2.5キロほど離れた場所に位置するマンション
「短髪の歌舞伎役者みたいな爽やかなイケメンで、優しくて…」知人が証言した頭蓋骨殺人・齋藤純容疑者の“意外な素顔”と一家を襲った“悲劇”《さいたま市》
NEWSポストセブン
6月15日のオリックス対巨人戦で始球式に登板した福森さん(撮影/加藤慶)
「病状は9回2アウトで後がないけど、最後に勝てばいい…」希少がんと戦う甲子園スターを絶望の底から救った「大阪桐蔭からの学び」《オリックス・森がお立ち台で涙》
NEWSポストセブン
2人の間にはあるトラブルが起きていた
《浅田真央と村上佳菜子が断絶状態か》「ここまで色んな事があった」「人の悪口なんて絶対言わない」恒例の“誕生日ツーショット”が消えた日…インスタに残された意味深投稿
NEWSポストセブン
ホームランを放った後に、“デコルテポーズ”をキメる大谷(写真/AFLO)
《ベンチでおもむろにパシャパシャ》大谷翔平が試合中に使う美容液は1本1万7000円 パフォーマンス向上のために始めた肌ケア…今ではきめ細かい美肌が代名詞に
女性セブン
ブラジルへの公式訪問を終えた佳子さま(時事通信フォト)
《ブラジルでは“暗黙の了解”が通じず…》佳子さまの“ブルーの個性派バッグ3690レアル”をご使用、現地ブランドがSNSで嬉々として連続発信
NEWSポストセブン
告発文に掲載されていたBさんの写真。はだけた胸元には社員証がはっきりと写っていた
「深夜に観光名所で露出…」地方メディアを揺るがす「幹部のわいせつ告発文」騒動、当事者はすでに退職 直撃に明かした“事情”
NEWSポストセブン