体を動かす、脱デジタル、瞑想…「内受容感覚」を知って心を安定させる方法

【呼吸を整える】1～2秒かけて鼻から息を吸い、20～30秒かけてくちからゆっくり吐く。体の中の汚れた空気を吐き出すイメージで。1セット4回行う

吉永は体力づくりのために、最近はジムに通って筋トレにも励んでいるという

胸の前で合掌し、合掌したまま両手を「いーち」で前に出し、「にー」で両手のひらを上に向けて両腕を左右に開く。「さーん」で弧を描くように頭上で左右の手のひらを合わせる。「しー」で合掌した手を胸の前に戻す。それぞれ息を吸った後、20秒かけてゆっくり息を吐きながら、10回繰り返す

SNSをシャットアウトし、五輪で金メダルを獲得したネイサン選手（写真／AFLO）

安静時、運動時の心拍数を知っておくと自分の体がどうなっているか把握できる

瞑想を取り入れている磯村勇斗