ライフ

膝痛改善のための日常生活 軟骨のすり減りを防ぐ「入浴お皿ほぐし」と「仰向け就寝」

“お皿ほぐし”で軟骨ケア

“お皿ほぐし”で軟骨ケア

 日本で膝痛に悩む人は約3000万人といわれており、そのうち9割が軟骨の減少が原因で発症する変形性膝関節症だという。今や国民病となった膝痛だが、朝から夜までの日常生活の至るところに痛みの改善ポイントが隠されている。

 帰宅後、一日を締めくくるには風呂が先か、夕食が先か。どちらにおいても、ほんの少しの意識で膝痛を改善することができる。我汝会きたひろしま整形外科の原則行院長はこう言う。

「晩酌が楽しみだという人も多いでしょうが、アルコールはカロリーの過剰摂取に繋がるので肥満気味の人は深酒はやめましょう。アルコール分解に体内エネルギーが費やされるため、膝の症状の改善スピードが鈍る。できればアルコールの代わりに白湯やお茶を飲んでほしい。

 食べ物も油っぽいものや糖分が多いものを控え、野菜やわかめなどの海藻類、脂肪分の少ない魚介類や鶏肉、赤身の肉などを積極的に摂取してください」

 また、「ヒアルロン酸」「コンドロイチン」「コラーゲン」など、膝痛に効くというサプリに頼ってばかりではいけないと永振クリニックメディカルセンター院長の陳昌カイ医師は言う。

「あくまでサプリは補助的なもの。適切な食事と運動やエクササイズで膝周りの筋肉を鍛えて、膝の負担を緩和することが大切です」

 入浴時もひと工夫で膝痛の症状は変わる。

「熱すぎずぬるすぎず、心地よい湯加減のお風呂に5分以上、全身浸かることがポイントです」

 とは原氏。風呂での全身浴は血行を促進し、筋肉の緊張を緩めてくれるので、膝痛改善の運動をするのに最適だ。

「浴槽では、足を伸ばして座った状態から曲げ伸ばしをすると膝の痛みを改善できます。膝のお皿をタテ・ヨコに動かしてほぐすのも効果的です」(原氏)

 この“お皿ほぐし”が重要になってくる。

 年齢を重ねると股関節や足首が固くなり、O脚になってしまう人が多い。そうなると膝のお皿の位置がずれ、摩擦が起きることで軟骨が減りやすくなる。お皿の位置を正しい位置へ戻して、この問題を解決するのがお皿ほぐしなのだ。

「浴槽が狭くてできない場合は、全身浴で体を温めてから行ないましょう。浴槽の縁に座り、滑らないようにタオルなどをお尻に敷いてから両手をついて片足ずつゆっくりと曲げ伸ばしをすると効果的です」(同前)

関連記事

トピックス

“赤西軍団”と呼ばれる同年代グループ(2024年10月撮影)
《赤西仁と広瀬アリスの交際》2人を結びつけた“軍団”の結束「飲み友の山田孝之、松本潤が共通の知人」出会って3か月でペアリングの意気投合ぶり
NEWSポストセブン
アメリカから帰国後した白井秀征容疑(時事通信フォト)
「ガイコツが真っ黒こげで…こんな残虐なこと、人間じゃない」岡崎彩咲陽さんの遺体にあった“異常な形跡”と白井秀征容疑者が母親と交わした“不穏なメッセージ” 〈押し入れ開けた?〉【川崎ストーカー死体遺棄】
NEWSポストセブン
ジャンボな夢を叶えた西郷真央(時事通信フォト)
【米メジャー大会制覇】女子ゴルフ・西郷真央“イップス”に苦しんだ絶不調期を救った「師匠・ジャンボ尾崎の言葉」
週刊ポスト
元交際相手の白井秀征容疑者からはおびただしい数の着信が_(本人SNS/親族提供)
《川崎ストーカー死体遺棄》「おばちゃん、ヒデが家の近くにいるから怖い。すぐに来て」20歳被害女性の親族が証言する白井秀征容疑者(27)の“あまりに執念深いストーカー行為”
NEWSポストセブン
赤西と元妻・黒木メイサ
《赤西仁と広瀬アリスの左手薬指にペアリング》沈黙の黒木メイサと電撃離婚から約1年半、元妻がSNSで吐露していた「哺乳瓶洗いながら泣いた」過去
NEWSポストセブン
前回のヒジ手術の時と全く異なる事情とは(時事通信フォト)
大谷翔平、ドジャース先発陣故障者続出で急かされる「二刀流復活」への懸念 投手としてじっくり調整する機会を喪失、打撃への影響を危ぶむ声も
週刊ポスト
単独公務が増えている愛子さま(2025年5月、東京・新宿区。撮影/JMPA)
【雅子さまの背中を追いかけて単独公務が増加中】愛子さまが万博訪問“詳細な日程の公開”は異例 集客につなげたい主催者側の思惑か
女性セブン
不倫疑惑が報じられた田中圭と永野芽郁
《永野芽郁のほっぺたを両手で包み…》田中圭 仲間の前でも「めい、めい」と呼ぶ“近すぎ距離感” バーで目撃されていた「だからさぁ、あれはさ!」
NEWSポストセブン
連日お泊まりが報じられた赤西仁と広瀬アリス
《広瀬アリスと交際発覚》赤西仁の隠さないデートに“今は彼に夢中” 交際後にカップルで匂わせ投稿か
NEWSポストセブン
不倫疑惑が報じられた田中圭と永野芽郁
《離婚するかも…と田中圭は憔悴した様子》永野芽郁との不倫疑惑に元タレント妻は“もう限界”で堪忍袋の緒が切れた
NEWSポストセブン
成田市のアパートからアマンダさんの痛いが発見された(本人インスタグラムより)
《“日本愛”投稿した翌日に…》ブラジル人女性(30)が成田空港近くのアパートで遺体で発見、近隣住民が目撃していた“度重なる警察沙汰”「よくパトカーが来ていた」
NEWSポストセブン
「週刊ポスト」本日発売! トランプ圧力で押し寄せる「危ない米国産食品」ほか
「週刊ポスト」本日発売! トランプ圧力で押し寄せる「危ない米国産食品」ほか
NEWSポストセブン