ライフ

正しい「腸活」とは? 食品は温めて食べるのが◎、オススメは「ホットバナナ」

(写真/アフロ)

体を冷やさないようにしたい(写真/アフロ)

 近年の研究により、「第二の脳」と呼ばれ、がんから認知症まで全身の健康と直結することが次々と明らかになりつつある腸。活性化させ、ケアするための「あの手この手の腸活」が一大ブームとなっているが、光あれば影あり。【前後編の後編。前編から読む】

 口から入る食品や飲み物に加え、マッサージや便秘解消法もまた、間違った知識がかえって腸に負担をかける。腸セラピストの真野わかさんが特に注意すべきと指摘するのは、「痛みを伴う腸もみ」だ。

「マッサージは痛いほど効果があると思っている人も多いですが、腸には厳禁。強く刺激するのは逆効果です。腸は痛みを感じると過剰に緊張して、本来の動きができません。

 自分でマッサージするときは、力をかけすぎないことを意識して指を立てて押し込んだり、息を止めるほど力を入れたりするのはやめましょう。整体院やマッサージ店で施術を受けるときも、事前にマッサージの強さを問い合わせるなど、腸を労ることを第一に考えてほしい」

 便秘解消も腸内環境を良好に保つための近道だが、人工的な方法は “最後の手段”と心得るべし。

「なかでも腸内を温水で洗浄し、便やガスを一気に排出する『腸洗浄』は、頻繁に行えば腸の冷えや腸内細菌の減少につながります。便秘薬も、添付の説明文書に記された用法用量以上の服用は避けてほしい。腸が刺激に慣れて動きが鈍くなるリスクを伴います」(真野さん)

 つまり、便秘は食事や運動など、なるべく日常生活の中で改善するのが最善だということ。

「ただし、運動のやりすぎは禁物です。適度な運動は腸を刺激して動きを活発にしますが、息が上がるような激しい運動を長時間すれば体が興奮して、交感神経が優位になる。その状態が続くと、腸が緊張状態に陥り、動きが鈍ります」(真野さん)

腸を温める「ホットバナナ」

 食べ物から運動まで、もし“間違った腸活”に心当たりがあれば今日から改めてほしい。代わりに必要なのは腸をケアし、活性化させるための本当に正しい方法だ。専門家たちがその手段として真っ先に挙げたのは食べ物の種類や組み合わせに注意すること。これまで7000人以上の腸内環境を調べてきた医薬基盤・健康・栄養研究所ヘルス・メディカル連携研究センター長の國澤純さんが解説する。

「善玉酵素にしっかりと働いてもらうには、食物繊維や発酵食品に加え、ビタミンやミネラルが欠かせません。特に豚肉やうなぎが含有するビタミンB1と海藻や乳製品に多く含まれるミネラルは酵素の働きに重要です。

 また、人間の腸内には約1000種類の腸内細菌がすみつき、それぞれが助け合って働いています。いくら体にいい成分であっても特定の食材ばかり食べていれば、多種多様な腸内細菌が育ちません。偏りなく、さまざまな食品を摂ってほしい」

関連キーワード

関連記事

トピックス

不倫報道のあった永野芽郁
《“イケメン俳優が集まるバー”目撃談》田中圭と永野芽郁が酒席で見せた“2人の信頼関係”「酔った2人がじゃれ合いながらバーの玄関を開けて」
NEWSポストセブン
六代目体制は20年を迎え、七代目への関心も高まる。写真は「山口組新報」最新号に掲載された司忍組長
山口組がナンバー2の「若頭」を電撃交代で「七代目体制」に波乱 司忍組長から続く「弘道会出身者が枢要ポスト占める状況」への不満にどう対応するか
NEWSポストセブン
母・佳代さんのエッセイ本を絶賛した小室圭さん
小室圭さん、母・佳代さんのエッセイ本を絶賛「お母さんと同じように本を出したい」と自身の作家デビューに意欲を燃やす 
女性セブン
日本館で来場者を迎えるイベントに出席した藤原紀香(時事通信フォト)
《雅子さまを迎えたコンサバなパンツ姿》藤原紀香の万博ファッションは「正統派で完璧すぎる」「あっぱれ。そのまま突き抜けて」とファッションディレクター解説
NEWSポストセブン
国民民主党の平岩征樹衆院議員の不倫が発覚。玉木代表よりも重い“無期限の党員資格停止”に(左・HPより、右・時事通信フォト)
【偽名不倫騒動】下半身スキャンダル相次ぐ国民民主党「フランクで好感を持たれている」新人議員の不倫 即座に玉木代表よりも重い“無期限の党員資格停止”になった理由は
NEWSポストセブン
ライブ配信中に、東京都・高田馬場の路上で刺され亡くなった佐藤愛里さん(22)。事件前後に流れ続けた映像は、犯行の生々しい一幕をとらえていた(友人提供)
《22歳女性ライバー最上あいさん刺殺》「葬式もお別れ会もなく…」友人が語る“事件後の悲劇”「イベントさえなければ、まだ生きていたのかな」
NEWSポストセブン
4月24日発売の『週刊文春』で、“二股交際疑惑”を報じられた女優・永野芽郁
永野芽郁、4年前にインスタ投稿していた「田中圭からもらった黄色い花」の写真…関係者が肝を冷やしていた「近すぎる関係」
NEWSポストセブン
東京高等裁判所
「死刑判決前は食事が喉を通らず」「暴力団員の裁判は誠に恐い」 “冷静沈着”な裁判官の“リアルすぎるお悩み”を告白《知られざる法廷の裏側》
NEWSポストセブン
第一子となる長女が誕生した大谷翔平と真美子さん
《インスタで娘の誕生報告》大谷翔平、過熱するメディアの取材攻勢に待ったをかけるセルフプロデュース力 心理士が指摘する「画像優位性効果」と「3Bの法則」
NEWSポストセブン
永野芽郁
《永野芽郁、田中圭とテキーラの夜》「隣に座って親しげに耳打ち」目撃されていた都内バーでの「仲間飲み」、懸念されていた「近すぎる距離感」
NEWSポストセブン
18年間ワキ毛を生やし続けるグラドル・しーちゃん
「女性のムダ毛処理って必要ですか?」18年間ワキ毛を生やし続けるグラドル・しーちゃん(40)が語った“剃らない選択”のきっかけ
NEWSポストセブン
不倫疑惑が報じられた田中圭と永野芽郁
《田中圭に永野芽郁との不倫報道》元タレント妻は失望…“自宅に他の女性を連れ込まれる”衝撃「もっとモテたい、遊びたい」と語った結婚エピソード
NEWSポストセブン