カリスマヨガトレーナーが指南する、ぽっこりお腹を凹ます4ステップ「三日坊主上等！」

ぽっこりお腹を解消するエクササイズを紹介！

【1】両手と両ひざを床につけ、手は肩幅、足は腰幅に広げる

【2】右ひざを両手の間にくるようにして前に出し、左足は足裏を上に向けたままできるだけ後ろに伸ばす

【3】上体を起こし、背中が丸くならないようにまっすぐ伸ばす。このとき、伸ばした足の下腹部まわりがしっかり伸びていることを意識し、ゆっくり呼吸しながら5秒キープ

【4】右手を体の横に置き、左手を上にあげ、上体を右に倒す。太ももからわき腹まで伸びていることを意識し、ゆっくり呼吸しながら5秒キープ。反対側も同様に、各5回行う

【1】両ひざをつき、手は肩の真下にくるようにして四つん這いになる

【2】右ひざを軸にして右ひざから下を外側に90度広げ、左足を後ろに伸ばす。次に左手を床から離す

【3】右手を床につけたまま体を起こし、左手を体側に置く。腰を伸ばして胸を開く。右手と右ひざ、左足のかかとが一色線上に並ぶようにして、ゆっくり呼吸しながら5秒キープ。反対側も同様に。各5回

上級者向け。余裕があれば伸ばした足を上げ、床と平行になるようにしてみよう

【1】両足をそろえて軽くひざを曲げて骨盤を立て、背筋をまっすぐ伸ばして座る。両手のひらを合わせ、腕を肩の高さでまっすぐ伸ばす

【2】下腹部に力を入れたまま背骨を曲げる。【1】の状態から骨盤を後ろに傾け、腰から背中がC字のカーブを描くように後ろに倒す。このとき、肛門を締めるように意識すると下腹部に力が入りやすい

NG。後ろに倒れることを意識しすぎると下腹部に力が入らず、引き締め効果がなくなるので、倒れ過ぎに要注意

【1】足を腰幅の2倍以上に大きく開いて立ち、つま先を外側に向ける

【2】背筋をまっすぐ伸ばし、両手をバンザイするように上げる。ひじも伸ばし、手のひらを前に向ける

【3】背筋をまっすぐ伸ばしたままで腰を落とす。このとき、ひざがつま先と同じ方向を向くようにすること向くようにすること

【4】左手を下しながら上半身を左側に倒し、左手で左のふくらはぎあたりをタッチ。このとき、胸を開き、目線は右手の先に向ける

【5】右手を下しながら上半身を右側に倒して左手を上げ、右手で右のふくらはぎあたりをタッチする。4と5を交互に10回程度行う

初心者向け。スクワットがつらい場合は腰を浅く落とす程度でもOK

NG。深く腰を落とすよりも、背筋がまっすぐ伸びていることの方が重要。前かがみにならないよう注意