ライフ

間違いだらけの健康知識 適正な睡眠時間は人それぞれ、「7時間」にこだわる必要はない

(写真/PIXTA)

必要な睡眠時間は人それぞれ(写真/PIXTA)

 ふかふかの敷布団に糊の利いたシーツをかぶせ、掛け布団にくるまって眠る──日本人なら誰でも経験したことのある日常の一コマだが、近年「布団よりもベッドの方がハウスダストが少なく、睡眠の質が高い」という説も生まれている。雨晴クリニック院長で睡眠が専門の坪田聡さんが解説する。

「部屋がフローリングならば、確かにベッドの方が睡眠の質は高まります。フローリングに布団を敷くと、床が硬くて体に負担がかかるうえ、熱も逃げやすい。床から30cm以上の高さで寝ると、ハウスダストを避けられるのでアレルギーの人にはいいというメリットもあります。

 ただし畳の部屋ならば、布団で問題ありません。布団の方が気軽に干せるので衛生的にいいというメリットがあります。自分の部屋の間取りによって、メリットとデメリットを勘案して選ぶことを推奨します」

 ナイトキャップ(寝酒)が睡眠の質を下げることも、世界の常識だ。

「にもかかわらず日本人は海外と比べて寝酒を好む傾向にあります。実際に欧米やアジアの10か国を比較調査したところ、日本では不眠を解消するためにアルコールを摂取する割合がダントツに高く、3割を占めることが明らかになっています。

 確かにアルコールには、不安を減らして眠りに誘う働きがあります。

 しかし睡眠が浅くなるし、夜中にトイレで目が覚めるので、トータルで考えればやめるべき。次第に飲酒量が増えて依存症になる恐れもあります」(坪田さん)

 質さえ落ちなければ、どのくらいの時間眠るべきかはそれほど気にする必要はない。早稲田大学名誉教授で生物学者の池田清彦さんが言う。

「適正な睡眠時間は人によって変わります。長らく“7時間睡眠の人が長生きする”といわれてきましたが、3〜4時間でも健康を維持できるショートスリーパー体質の人もいます。逆にアインシュタインは、健康を保つために10時間の睡眠が必要だったといわれている。年をとると睡眠時間が短くなるともいわれますが、逆に長くなる人もいます。重要なのは、時間にこだわらないこと。自分に合うと思える睡眠をたっぷり取ってください」

 眠くなったら、スペインのシエスタのように昼寝を取り入れるのもいい。だが長い昼寝はNGだ。

「若い人なら20分、高齢者でも30分以内にしましょう。夜の睡眠に影響を与えないように、午後3時までには起きることも心がけてほしい。短時間で目覚めるためには、ベッドや布団で横にならないこと。椅子にもたれかかったり、机に突っ伏したりして寝て、アラームをかけておきましょう。

 寝る前にカフェインを摂ると、20〜30分で覚醒効果が出て目覚めやすくなります」(坪田さん)

※女性セブン2023年3月2・9日号

間違いだらけの健康知識【栄養・食生活編】

間違いだらけの健康知識【栄養・食生活編】

間違いだらけの健康知識【生活習慣編】

間違いだらけの健康知識【生活習慣編】

間違いだらけの健康知識【治療編】

間違いだらけの健康知識【治療編】

関連記事

トピックス

中居の女性トラブルで窮地に追いやられているフジテレビ(右・時事通信フォト)
X子さんフジ退社後に「ひと段落ついた感じかな」…調査報告書から見えた中居正広氏の態度《見舞金の贈与税を心配、メッセージを「見たら削除して」と要請》
NEWSポストセブン
ロコ・ソラーレが関東で初めてファンミーティングを開催(Instagramより)
《新メンバーの名前なし》ロコ・ソラーレ4人、初の関東ファンミーティング開催に自身も参加する代表理事・本橋麻里の「思惑」 チケットは5分で完売
NEWSポストセブン
中居氏による性暴力でフジテレビの企業体質も問われることになった(右・時事通信)
《先輩女性アナ・F氏に同情の声》「名誉回復してあげないと可哀想ではない?」アナウンス室部長として奔走 “一管理職の職責を超える\"心労も
NEWSポストセブン
濱田淑恵容疑者の様々な犯罪が明るみに
【女占い師が逮捕】どうやって信者を支配したのか、明らかになった手口 信者のLINEに起きた異変「いつからか本人とは思えない文面になっていた」
週刊ポスト
中居の女性トラブルで窮地に追いやられているフジテレビ(右・時事通信フォト)
「スイートルームの会」は“業務” 中居正広氏の性暴力を「プライベートの問題」としたフジ幹部を一蹴した“判断基準”とは《ポイントは経費精算、権力格差、A氏の発言…他》
NEWSポストセブン
大手寿司チェーン「くら寿司」で迷惑行為となる画像がXで拡散された(時事通信フォト)
《善悪わからんくなる》「くら寿司」で“避妊具が皿の戻し口に…”の迷惑行為、Xで拡散 くら寿司広報担当は「対応を検討中」
NEWSポストセブン
男性キャディの不倫相手のひとりとして報じられた川崎春花(時事通信フォト)
“トリプルボギー不倫”4週連続欠場の川崎春花、悩ましい復帰タイミング もし「今年全休」でも「3年シード」で来季からツアー復帰可能
NEWSポストセブン
騒動があった焼肉きんぐ(同社HPより)
《食品レーンの横でゲロゲロ…》焼肉きんぐ広報部が回答「テーブルで30分嘔吐し続ける客を移動できなかった事情」と「レーン上の注文品に飛沫が飛んだ可能性への見解」
NEWSポストセブン
佳子さまと愛子さま(時事通信フォト)
「投稿範囲については検討中です」愛子さま、佳子さま人気でフォロワー急拡大“宮内庁のSNS展開”の今後 インスタに続きYouTubeチャンネルも開設、広報予算は10倍増
NEWSポストセブン
中居の女性トラブルで窮地に追いやられているフジテレビ
「スイートルームで約38万円」「すし代で1万5235円」フジテレビ編成幹部の“経費精算”で判明した中居正広氏とX子さんの「業務上の関係」 
NEWSポストセブン
「岡田ゆい」の名義で活動していた女性
《成人向け動画配信で7800万円脱税》40歳女性被告は「夫と離婚してホテル暮らし」…それでも配信業をやめられない理由「事件後も月収600万円」
NEWSポストセブン
現在はニューヨークで生活を送る眞子さん
「サイズ選びにはちょっと違和感が…」小室眞子さん、渡米前後のファッションに大きな変化“ゆったりすぎるコート”を選んだ心変わり
NEWSポストセブン