ライフ

睡眠薬にはふらつきによる転倒や依存性のリスクあり 医師の本音は「薬に頼らない睡眠を」

不眠で睡眠薬を使う場合は注意が必要(イメージ)

不眠で睡眠薬を使う場合は注意が必要(イメージ)

 健康保険組合の加入者約19万人の健診データやレセプトを解析した調査によると、睡眠薬の処方率は高齢になるほど高いことがわかった(2016年、インテージテクノスフィア調査)。

「睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌量は加齢とともに減少し、40代以降はピーク時(思春期前の9~10歳)の6分の1以下になります。だから高齢になるほど眠りにくくなる、または深く眠れなくなるのです」

 そう話すのは『ぐっすり眠る習慣』(アスコム刊)の著者で、睡眠専門医の白濱龍太郎医師(RESM新横浜 睡眠・呼吸メディカルケアクリニック理事長)だ(以下、「 」のコメントは白濱医師)。

 これまで延べ約2万人を診てきた白濱医師だが、不眠で睡眠薬を使う場合は注意が必要だという。

「医療機関で処方される睡眠薬のうち、ベンゾジアゼピン系薬は筋弛緩作用があり、ふらつきによる転倒リスクがあります。これを服用する高齢の方は、目が覚めてトイレに行く時はもちろん、薬の成分が体内に残っている可能性のある午前中も注意が必要。さらに、ベンゾジアゼピン系薬は依存性もあります」

 最近は薬の改良が進み、副作用や依存症の少ない非ベンゾジアゼピン系やホルモン受容体作動薬などが増えてきたが、「できれば薬に頼ってほしくないのが本音」だという。

「不眠に悩む人は、安易に薬に手を伸ばすのではなく、まずは食事や生活リズムの改善に目を向けてほしい。すでに睡眠薬を服用している人も眠りが改善し、薬を卒業できる可能性があります」

 眠りを改善する取り組みの前提としてまず「入眠後4時間以内に『深睡眠』をとること」の重要性を理解しておきたい。

「睡眠には、身体が休んでも脳が動いて情報の整理や定着を行なうレム睡眠と、身体も脳も休むノンレム睡眠があります。ノンレム睡眠のなかでも最も深い『深睡眠』は、眠りに落ちてから4時間以内に訪れる最初と2回目のノンレム睡眠でとりやすい。逆にそこで深睡眠がとれないと、何時間寝ても心身の疲労は取れず、目覚めもスッキリしません」

 朝目が覚めるまでの間、レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルは4~5回ほど繰り返される。短時間しか眠れない場合は、睡眠周期の最初のノンレム睡眠でどれだけ深く眠れるかが大切になるという。

「深睡眠をとるには、人間が最も眠くなる時間帯に寝付けるよう『体内時計』のリズムを合わせ、眠気を左右する『深部体温』を就寝時にしっかり下げることが重要です」

※週刊ポスト2023年7月21・28日号

関連記事

トピックス

不倫報道のあった永野芽郁
《“イケメン俳優が集まるバー”目撃談》田中圭と永野芽郁が酒席で見せた“2人の信頼関係”「酔った2人がじゃれ合いながらバーの玄関を開けて」
NEWSポストセブン
六代目体制は20年を迎え、七代目への関心も高まる。写真は「山口組新報」最新号に掲載された司忍組長
山口組がナンバー2の「若頭」を電撃交代で「七代目体制」に波乱 司忍組長から続く「弘道会出身者が枢要ポスト占める状況」への不満にどう対応するか
NEWSポストセブン
母・佳代さんのエッセイ本を絶賛した小室圭さん
小室圭さん、母・佳代さんのエッセイ本を絶賛「お母さんと同じように本を出したい」と自身の作家デビューに意欲を燃やす 
女性セブン
日本館で来場者を迎えるイベントに出席した藤原紀香(時事通信フォト)
《雅子さまを迎えたコンサバなパンツ姿》藤原紀香の万博ファッションは「正統派で完璧すぎる」「あっぱれ。そのまま突き抜けて」とファッションディレクター解説
NEWSポストセブン
国民民主党の平岩征樹衆院議員の不倫が発覚。玉木代表よりも重い“無期限の党員資格停止”に(左・HPより、右・時事通信フォト)
【偽名不倫騒動】下半身スキャンダル相次ぐ国民民主党「フランクで好感を持たれている」新人議員の不倫 即座に玉木代表よりも重い“無期限の党員資格停止”になった理由は
NEWSポストセブン
ライブ配信中に、東京都・高田馬場の路上で刺され亡くなった佐藤愛里さん(22)。事件前後に流れ続けた映像は、犯行の生々しい一幕をとらえていた(友人提供)
《22歳女性ライバー最上あいさん刺殺》「葬式もお別れ会もなく…」友人が語る“事件後の悲劇”「イベントさえなければ、まだ生きていたのかな」
NEWSポストセブン
4月24日発売の『週刊文春』で、“二股交際疑惑”を報じられた女優・永野芽郁
永野芽郁、4年前にインスタ投稿していた「田中圭からもらった黄色い花」の写真…関係者が肝を冷やしていた「近すぎる関係」
NEWSポストセブン
東京高等裁判所
「死刑判決前は食事が喉を通らず」「暴力団員の裁判は誠に恐い」 “冷静沈着”な裁判官の“リアルすぎるお悩み”を告白《知られざる法廷の裏側》
NEWSポストセブン
第一子となる長女が誕生した大谷翔平と真美子さん
《インスタで娘の誕生報告》大谷翔平、過熱するメディアの取材攻勢に待ったをかけるセルフプロデュース力 心理士が指摘する「画像優位性効果」と「3Bの法則」
NEWSポストセブン
永野芽郁
《永野芽郁、田中圭とテキーラの夜》「隣に座って親しげに耳打ち」目撃されていた都内バーでの「仲間飲み」、懸念されていた「近すぎる距離感」
NEWSポストセブン
18年間ワキ毛を生やし続けるグラドル・しーちゃん
「女性のムダ毛処理って必要ですか?」18年間ワキ毛を生やし続けるグラドル・しーちゃん(40)が語った“剃らない選択”のきっかけ
NEWSポストセブン
不倫疑惑が報じられた田中圭と永野芽郁
《田中圭に永野芽郁との不倫報道》元タレント妻は失望…“自宅に他の女性を連れ込まれる”衝撃「もっとモテたい、遊びたい」と語った結婚エピソード
NEWSポストセブン