「今回からヘルニア編です！」
「さかいクリニックグループ」の代表で、“ゴッドハンド”の異名を持つ柔道整復師・酒井慎太郎氏の指導のもと、「筋トレ」を趣味にするグラビアアイドルの風吹ケイさんが実践する、「健康寿命を100歳まで伸ばす3分体操」。今回は、「腰椎椎間板ヘルニア」の改善を目指し、痛みやしびれを楽にする「イスで腰丸めストレッチ」です。
椎間板ヘルニアとは、背骨の骨と骨の間にある軟骨「椎間板」が変性し、内部の髄核という組織が飛び出すことを指します。髄核が神経に触れたり、炎症を起こしたりすると痛みやしびれなどの症状が起こります。
日本人にとって“国民的な関節トラブル”といっても過言でないのが、腰の椎間板ヘルニアです。骨と骨の間にある椎間板から飛び出した髄核が神経に触れて腰痛を引き起こし、若者から高齢者まで幅広い年齢層の方が悩まれています。
腰椎椎間板ヘルニアは腰椎の前方に圧がかかっている状態なので、オットセイのように上体を反らす体操で圧を後方に引き戻していきましょう。地道に続ければ、飛び出したヘルニアが元の位置に戻ることが期待できます。
以下に、椅子に座って簡単に行える「オットセイ体操」のやり方を、風吹ケイさんの実演写真とともに、紹介します。
【1】四つん這いになる
両腕を肩幅くらいに開き、四つん這いになる。
四つん這いになる
【2】脚を伸ばして、腰を反る
両脚を伸ばして床につけ、上体を起こして腰～背中を大きく反らし、1分キープ。「脊柱管狭窄症を改善！2」で紹介した「ねこ体操」とセットで行なうのもおすすめ。その場合は、「オットセイ」→「ねこ」→「オットセイ」を3セット。
脚を伸ばして、腰を反る
ヘルニア編となり、装い新たに風吹ケイさんが実践している動画はYouTubeで公開中（https://youtu.be/Mk58L0fART8）。
【プロフィール】
酒井慎太郎（さかい・しんたろう）／東京都北区王子の「さかいクリニックグループ」代表。千葉ロッテマリーンズアカデミー元公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。全国からの難治の腰痛や膝痛の施術を行なっている。海外講演も行ないYouTubeチャンネルも開設、著書100冊以上。
風吹ケイ（ふぶき・けい）／1999年4月5日生まれ、大阪府出身。B105・W63・H95。趣味はサウナと筋トレ。最新情報はTwitter（@kei_fubuki_）、Instagram（@kei_fubuki_）。小学館よりデジタル写真集『風吹ケイ 愛の息吹』、1st写真集『幕開』が発売中。
撮影／下城英悟
※週刊ポスト2023年8月11日号
