「脚がリフレッシュできますよ！」
「さかいクリニックグループ」の代表で、“ゴッドハンド”の異名を持つ柔道整復師・酒井慎太郎先生の指導のもと、「筋トレ」を趣味にするグラビアアイドルの風吹ケイさんが実践する、「健康寿命を100歳まで伸ばす3分体操」。今回は、「お尻や脚の痛み・しびれ」といった悩みを改善することに役立つ「太腿伸ばしストレッチ」です。
このストレッチは、脊柱管狭窄症による痛み・しびれ・重だるさなどに特化したセルフケアです。不調のある側の脚を外側に回旋させ、太腿の内側から押すことで、太腿の外側や裏側を伸ばします。これによって硬くなった血管組織が柔軟になって血流が改善し、神経への圧迫もゆるみます。
実践中は非常に気持ちよく、ラクになったと実感できるはずです。「動けてこそ人生」ですから、症状のせいで出不精になっている方はぜひこのストレッチを覚え、外出を楽しんでください。
以下に、「太腿伸ばしストレッチ」のやり方を、風吹ケイさんの実演写真とともに、紹介します。
【1】脚を外側に開き、イスにのせる
痛み・しびれのある側の脚を外側に回旋してイスにのせる。かかとを座面につけて外側に開くイメージで。イスの位置は体の斜め45度前方が理想的。
脚を外側に開き、イスにのせる
【2】両手のひらで太腿を押す
イスにのせた脚の太腿に両手のひらをあて、体重を利用して下方に押し、1～3分キープする。
足はイスに引っ掛けるのではなく、外側に必ず開きましょう。そうすると手のひらが自然と腿の内側にあたり、腿の外側の範囲を伸ばすことができます
両手のひらで太腿を押す
「脚がリフレッシュできますよ！」と爽やかに紹介してくれた風吹ケイさんが実践している動画はYouTubeで公開中（https://youtu.be/OQANm_y2JZE）。
【プロフィール】
酒井慎太郎（さかい・しんたろう）／東京都北区王子の「さかいクリニックグループ」代表。千葉ロッテマリーンズアカデミー元公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。全国からの難治の腰痛や膝痛の施術を行なっている。海外講演も行ないYouTubeチャンネルも開設、著書100冊以上。
風吹ケイ（ふぶき・けい）／1999年4月5日生まれ、大阪府出身。B105・W63・H95。趣味はサウナと筋トレ。最新情報は公式X（@kei_fubuki_）、Instagram（@kei_fubuki_）。小学館よりデジタル写真集『風吹ケイ 愛の息吹』、1st写真集『幕開』が発売中。
撮影／下城英悟
※週刊ポスト2023年10月6・13日号
