ライフ

つらい坐骨神経痛の症状緩和に! 腰痛のタイプ別ストレッチを柔道整復師が教えます

坐骨神経痛ストレッチ

 足のしびれや違和感を解消する「坐骨神経痛」による「お尻や脚の痛み・しびれ」を緩和するストレッチを、「さかいクリニックグループ」の代表で、“ゴッドハンド”の異名を持つ柔道整復師・酒井慎太郎先生に教えてもらいました。たった3分でできる簡単な体操なので、「お尻や脚の痛み・しびれ」に悩んでいる方はぜひ試してみてください。「筋トレ」を趣味にするグラビアアイドルの風吹ケイさんが試してみた感想もチェック!

動画でチェック!坐骨神経痛の症状を緩和するストレッチ

「前蹴り・後ろ蹴りストレッチ」動画

動画を見る>>

 腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症によって、腰から足までつながる坐骨神経が圧迫・刺激されるとお尻や脚に痛み・しびれなどの症状が現われます。いわゆる「坐骨神経痛」です。そんな症状を緩和するためには、脚を大きく蹴る運動が効果的です。

椎間板ヘルニアの場合は「後ろ蹴りストレッチ」を

「椎間板ヘルニアの人は姿勢を良くしたい」と酒井先生。姿勢が悪いと、背骨が丸くなって膝が曲がりっぱなしになって、股関節が後ろにいかなくなります。だから後ろに足を投げ出す運動がおすすめ。

【やり方】

 脚を後方に大きく蹴る。脚をスイングするイメージで。

そのまま脚を後ろに蹴る

脊柱管狭窄症や分離すべり症の場合は「前蹴りストレッチ」を

 脊柱管狭窄症や分離すべり症の人は脚を前へ蹴り上げるストレッチがおすすめです。

【やり方】

 痛み・しびれのある脚を大きく前方に蹴り上げ、重力にまかせて下ろす。

脚を前へ蹴り上げる

「前蹴りストレッチ」と「後ろ蹴りストレッチ」をセットでやってみた

 椎間板ヘルニアがひどい方は「後ろ蹴りストレッチ」だけで、脊柱管狭窄症がひどい方は「前蹴りストレッチ」だけで十分です。足の付け根には、坐骨神経と大腿神経があって、脚を大きく動かしてあげることによって、それらの神経が引き延ばされて、血流がよくなります。だから、「前蹴りストレッチ」と「後ろ蹴りストレッチ」をセットで行うのもおすすめ。10回ぐらいを1セットでやってみましょう。風吹ケイさんにチャレンジしてもらいました。

【1】イスに手を添えて立つ

 不調のない脚をイスの背側にしてまっすぐに立つ。イスの背を手でつかむ。

イスに手を添えて立つ

イスに手を添えて立つ

【2】脚を前へ蹴り上げる

 痛み・しびれのある脚を大きく前方に蹴り上げ、重力にまかせて下ろす。上体が前後に揺れないように姿勢をキープし、なるべく膝を曲げないようにする。

脚を前へ蹴り上げる

脚を前へ蹴り上げる

【3】そのまま脚を後ろに蹴る

 【2】で下ろした脚をそのまま後方に大きく蹴る。脚をスイングするイメージで10回行なう。

そのまま脚を後ろに蹴る

そのまま脚を後ろに蹴る

試したみた感想

「大きく蹴るのがポイントです」

「大きく蹴るのがポイントです」

「簡単そうだと思ったけど、上半身をまっすぐにしたまま、脚を前後ろに動かすのがけっこう難しかったです」と風吹ケイさん。理想は姿勢をまっすぐにしたまま脚を前後に動かすことですが、それが難しければ上半身が少し前に倒れても後ろに倒れても問題ありません。それよりも、大きく動かすことがポイントです。モノや人に脚が当たらないようにだけ気をつけてくださいね。

教えてくれのは…酒井慎太郎(さかい・しんたろう)さん

 東京都北区王子の「さかいクリニックグループ」代表。千葉ロッテマリーンズアカデミー元公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。全国からの難治の腰痛や膝痛の施術を行なっている。海外講演も行ないYouTubeチャンネルも開設、著書100冊以上。

試してくれたのは…風吹ケイ(ふぶき・けい)さん

 1999年4月5日生まれ、大阪府出身。B105・W63・H95。趣味はサウナと筋トレ。最新情報は公式X(@kei_fubuki_)、Instagram(@kei_fubuki_)。小学館よりデジタル写真集『風吹ケイ 愛の息吹』、1st写真集『幕開』が発売中。

撮影/下城英悟

※週刊ポスト2023年9月29日号

関連キーワード

トピックス

不倫報道のあった永野芽郁
《“イケメン俳優が集まるバー”目撃談》田中圭と永野芽郁が酒席で見せた“2人の信頼関係”「酔った2人がじゃれ合いながらバーの玄関を開けて」
NEWSポストセブン
六代目体制は20年を迎え、七代目への関心も高まる。写真は「山口組新報」最新号に掲載された司忍組長
山口組がナンバー2の「若頭」を電撃交代で「七代目体制」に波乱 司忍組長から続く「弘道会出身者が枢要ポスト占める状況」への不満にどう対応するか
NEWSポストセブン
母・佳代さんのエッセイ本を絶賛した小室圭さん
小室圭さん、母・佳代さんのエッセイ本を絶賛「お母さんと同じように本を出したい」と自身の作家デビューに意欲を燃やす 
女性セブン
日本館で来場者を迎えるイベントに出席した藤原紀香(時事通信フォト)
《雅子さまを迎えたコンサバなパンツ姿》藤原紀香の万博ファッションは「正統派で完璧すぎる」「あっぱれ。そのまま突き抜けて」とファッションディレクター解説
NEWSポストセブン
国民民主党の平岩征樹衆院議員の不倫が発覚。玉木代表よりも重い“無期限の党員資格停止”に(左・HPより、右・時事通信フォト)
【偽名不倫騒動】下半身スキャンダル相次ぐ国民民主党「フランクで好感を持たれている」新人議員の不倫 即座に玉木代表よりも重い“無期限の党員資格停止”になった理由は
NEWSポストセブン
ライブ配信中に、東京都・高田馬場の路上で刺され亡くなった佐藤愛里さん(22)。事件前後に流れ続けた映像は、犯行の生々しい一幕をとらえていた(友人提供)
《22歳女性ライバー最上あいさん刺殺》「葬式もお別れ会もなく…」友人が語る“事件後の悲劇”「イベントさえなければ、まだ生きていたのかな」
NEWSポストセブン
4月24日発売の『週刊文春』で、“二股交際疑惑”を報じられた女優・永野芽郁
永野芽郁、4年前にインスタ投稿していた「田中圭からもらった黄色い花」の写真…関係者が肝を冷やしていた「近すぎる関係」
NEWSポストセブン
東京高等裁判所
「死刑判決前は食事が喉を通らず」「暴力団員の裁判は誠に恐い」 “冷静沈着”な裁判官の“リアルすぎるお悩み”を告白《知られざる法廷の裏側》
NEWSポストセブン
第一子となる長女が誕生した大谷翔平と真美子さん
《インスタで娘の誕生報告》大谷翔平、過熱するメディアの取材攻勢に待ったをかけるセルフプロデュース力 心理士が指摘する「画像優位性効果」と「3Bの法則」
NEWSポストセブン
永野芽郁
《永野芽郁、田中圭とテキーラの夜》「隣に座って親しげに耳打ち」目撃されていた都内バーでの「仲間飲み」、懸念されていた「近すぎる距離感」
NEWSポストセブン
18年間ワキ毛を生やし続けるグラドル・しーちゃん
「女性のムダ毛処理って必要ですか?」18年間ワキ毛を生やし続けるグラドル・しーちゃん(40)が語った“剃らない選択”のきっかけ
NEWSポストセブン
不倫疑惑が報じられた田中圭と永野芽郁
《田中圭に永野芽郁との不倫報道》元タレント妻は失望…“自宅に他の女性を連れ込まれる”衝撃「もっとモテたい、遊びたい」と語った結婚エピソード
NEWSポストセブン