柔道整復師・酒井慎太郎先生と風吹ケイの「3分体操」　生活習慣で腰痛改善を目指す「正しい座り方」

「さかいクリニックグループ」の代表で、“ゴッドハンド”の異名を持つ柔道整復師・酒井慎太郎先生の指導のもと、「筋トレ」を趣味にするグラビアアイドルの風吹ケイさんが実践する、「健康寿命を100歳まで伸ばす3分体操」。今回は、生活習慣のなかで腰痛改善を目指すために、「正しく座って腰を守る」という手法を実践します。

　オーストラリアの研究機関の調査では、日本人の平均座位時間が、世界20か国中、最長の7時間でした。座り過ぎは健康リスクを高めるとされ、腰にとっても大敵。職場などで座る時間を短くするには限界があるため、せめて腰に負担が少ない座り方を意識しましょう。

　ポイントは“骨盤をまっすぐ立てる”こと。イスの場合は深く腰掛けて背筋を伸ばし、上半身を自分の力で支えるように座ります。クッションのきいたソファは座った時に骨盤が寝てしまうため、腰を守るなら硬いイスがおすすめです。

　以下に、「正しく座って腰を守る」のやり方を、風吹ケイさんの実演写真とともに、紹介します。

【正しい座り方のポイント】
・深く座り、お尻をイスの背につける。
・あごをひく。
・膝は90度に曲げる。