「正しく座って腰を守る」のやり方を紹介
「さかいクリニックグループ」の代表で、“ゴッドハンド”の異名を持つ柔道整復師・酒井慎太郎先生の指導のもと、「筋トレ」を趣味にするグラビアアイドルの風吹ケイさんが実践する、「健康寿命を100歳まで伸ばす3分体操」。今回は、生活習慣のなかで腰痛改善を目指すために、「正しく座って腰を守る」という手法を実践します。
オーストラリアの研究機関の調査では、日本人の平均座位時間が、世界20か国中、最長の7時間でした。座り過ぎは健康リスクを高めるとされ、腰にとっても大敵。職場などで座る時間を短くするには限界があるため、せめて腰に負担が少ない座り方を意識しましょう。
ポイントは“骨盤をまっすぐ立てる”こと。イスの場合は深く腰掛けて背筋を伸ばし、上半身を自分の力で支えるように座ります。クッションのきいたソファは座った時に骨盤が寝てしまうため、腰を守るなら硬いイスがおすすめです。
以下に、「正しく座って腰を守る」のやり方を、風吹ケイさんの実演写真とともに、紹介します。
【正しい座り方のポイント】
・深く座り、お尻をイスの背につける。
・あごをひく。
・膝は90度に曲げる。
「深く座り、お尻をイスの背につける」、 「あごをひく」、 「膝は90度に曲げる」
【注意したいこと】
浅く座って背もたれに寄りかかると、骨盤が後ろに倒れて腰が丸まり、腰椎に負担がかかる。
浅く座って背もたれに寄りかかると、骨盤が後ろに倒れて腰が丸まり、腰椎に負担がかかる
【床に座る時は】
腰への負担が最も少ないのは正座。あぐら、体育座り、正座から脚を横にずらす横座りは腰椎や背骨に悪影響。
腰への負担が最も少ないのは正座
あぐら、体育座り、正座から脚を横にずらす横座りは腰椎や背骨に悪影響
【スマホを操作する時は】
スマホを持つ腕の腋の下に反対側の手を挟むとスマホが目の高さに持ち上がり、猫背を防げる。
スマホを持つ腕の腋の下に反対側の手を挟むとスマホが目の高さに持ち上がり、猫背を防げる
【読書をする時は】
イスごと体をテーブルに近づけて両肘をテーブルにつけると、本の位置が目の高さになる。
風吹ケイさんが実践している動画はYouTubeで公開中（https://youtu.be/SIxuBSyI_QA）。
【プロフィール】
酒井慎太郎（さかい・しんたろう）／東京都北区王子の「さかいクリニックグループ」代表。千葉ロッテマリーンズアカデミー元公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。全国からの難治の腰痛や膝痛の施術を行なっている。海外講演も行ないYouTubeチャンネルも開設、著書100冊以上。
風吹ケイ（ふぶき・けい）／1999年4月5日生まれ、大阪府出身。B105・W63・H95。趣味はサウナと筋トレ。最新情報は公式X（@kei_fubuki_）、Instagram（@kei_fubuki_）。小学館よりデジタル写真集『風吹ケイ 愛の息吹』、1st写真集『幕開』が発売中。
撮影／下城英悟
※週刊ポスト2023年11月10日号
