ライフ

柔道整復師・酒井慎太郎先生と風吹ケイの「3分体操」 生活習慣で腰痛改善を目指す「正しい座り方」

「正しく座って腰を守る」のやり方を紹介

「正しく座って腰を守る」のやり方を紹介

「さかいクリニックグループ」の代表で、“ゴッドハンド”の異名を持つ柔道整復師・酒井慎太郎先生の指導のもと、「筋トレ」を趣味にするグラビアアイドルの風吹ケイさんが実践する、「健康寿命を100歳まで伸ばす3分体操」。今回は、生活習慣のなかで腰痛改善を目指すために、「正しく座って腰を守る」という手法を実践します。

 オーストラリアの研究機関の調査では、日本人の平均座位時間が、世界20か国中、最長の7時間でした。座り過ぎは健康リスクを高めるとされ、腰にとっても大敵。職場などで座る時間を短くするには限界があるため、せめて腰に負担が少ない座り方を意識しましょう。

 ポイントは“骨盤をまっすぐ立てる”こと。イスの場合は深く腰掛けて背筋を伸ばし、上半身を自分の力で支えるように座ります。クッションのきいたソファは座った時に骨盤が寝てしまうため、腰を守るなら硬いイスがおすすめです。

 以下に、「正しく座って腰を守る」のやり方を、風吹ケイさんの実演写真とともに、紹介します。

【正しい座り方のポイント】
・深く座り、お尻をイスの背につける。
・あごをひく。
・膝は90度に曲げる。

「深く座り、お尻をイスの背につける」、
「あごをひく」、
「膝は90度に曲げる」

「深く座り、お尻をイスの背につける」、 「あごをひく」、 「膝は90度に曲げる」

【注意したいこと】
 浅く座って背もたれに寄りかかると、骨盤が後ろに倒れて腰が丸まり、腰椎に負担がかかる。

浅く座って背もたれに寄りかかると、骨盤が後ろに倒れて腰が丸まり、腰椎に負担がかかる

浅く座って背もたれに寄りかかると、骨盤が後ろに倒れて腰が丸まり、腰椎に負担がかかる

【床に座る時は】
 腰への負担が最も少ないのは正座。あぐら、体育座り、正座から脚を横にずらす横座りは腰椎や背骨に悪影響。

腰への負担が最も少ないのは正座

腰への負担が最も少ないのは正座

あぐら、体育座り、正座から脚を横にずらす横座りは腰椎や背骨に悪影響

あぐら、体育座り、正座から脚を横にずらす横座りは腰椎や背骨に悪影響

【スマホを操作する時は】
 スマホを持つ腕の腋の下に反対側の手を挟むとスマホが目の高さに持ち上がり、猫背を防げる。

スマホを持つ腕の腋の下に反対側の手を挟むとスマホが目の高さに持ち上がり、猫背を防げる

スマホを持つ腕の腋の下に反対側の手を挟むとスマホが目の高さに持ち上がり、猫背を防げる

【読書をする時は】
 イスごと体をテーブルに近づけて両肘をテーブルにつけると、本の位置が目の高さになる。

 風吹ケイさんが実践している動画はYouTubeで公開中(https://youtu.be/SIxuBSyI_QA)。

【プロフィール】
酒井慎太郎(さかい・しんたろう)/東京都北区王子の「さかいクリニックグループ」代表。千葉ロッテマリーンズアカデミー元公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。全国からの難治の腰痛や膝痛の施術を行なっている。海外講演も行ないYouTubeチャンネルも開設、著書100冊以上。

風吹ケイ(ふぶき・けい)/1999年4月5日生まれ、大阪府出身。B105・W63・H95。趣味はサウナと筋トレ。最新情報は公式X(@kei_fubuki_)、Instagram(@kei_fubuki_)。小学館よりデジタル写真集『風吹ケイ 愛の息吹』、1st写真集『幕開』が発売中。

撮影/下城英悟

※週刊ポスト2023年11月10日号

関連キーワード

関連記事

トピックス

およそ揉め事を起こしそうにない普通の人たちがカスハラの主役になっている(写真提供/イメージマート)
《”店員なんて赤の他人”的な行為が横行》条例施行から2か月、減らないカスハラの実態 都内のコンビニ店員が告白「現役世代のサラリーマンが…」品出し中に激突、年齢確認にブチ切れ、箸に”要らねえよ”
NEWSポストセブン
指定暴力団山口組総本部(時事通信フォト)
六代目山口組の新人事、SNSに流れた「序列情報」 いまだ消えない「名誉職」に就任した幹部 による「院政説」
NEWSポストセブン
会話をしながら歩く小室さん夫妻(2025年5月)
《親子スリーショットの幸せな日々》小室眞子さんは「コーヒー1杯470円」“インスタ映え”カフェでマカロンをたびたび購入 “小室圭さんの年収4000万円”でも堅実なライフスタイル
NEWSポストセブン
宮城野親方
何が元横綱・白鵬を「退職」に追い込んだのか 一門内の親しい親方からも距離置かれ、協会内で孤立 「八角理事長は“辞めたい者は辞めればいい”で退職届受理の方向へ」
NEWSポストセブン
元女子バレーボール日本代表の木村沙織(Instagramより)
《“水着姿”公開の自由奔放なSNSで話題》結婚9年目の夫とラブラブ生活の元バレーボール選手の木村沙織、新ビジネスも好調「愛息とのランチに同行した身長20センチ差妹」の家族愛
NEWSポストセブン
常盤貴子が明かす「芝居」と「暮らし」の幸福
【常盤貴子インタビュー】50代のテーマは「即興力」 心の声に正直に、お芝居でも日々の暮らしでも軽やかに生きる自分でありたい
週刊ポスト
ホストクラブで“色恋営業”にハマってしまったと打ち明ける被害女性のAさん(写真はAさん提供)
ホストにハマったAさんが告白する“1000万円シャンパンタワーの悪夢”「ホテルの部屋で殴る蹴るに加え、首を絞められ、髪の毛を抜かれ…」《深刻化する売掛トラブル》
NEWSポストセブン
西武・源田壮亮の不倫騒動から5カ月(左・時事通信フォト、右・Instagramより)
《西武源田と銀座クラブ女性の不倫報道から5か月》SNSが完全停止、妻・衛藤美彩が下していた決断…ベルーナドームで起きていた異変
NEWSポストセブン
大谷夫妻の第1子誕生から1ヶ月(AFP=時事)
《母乳かミルクか論争》大谷翔平の妻・真美子さんが直面か 日本よりも過敏なロスの根強い“母乳信仰”
NEWSポストセブン
麻薬の「運び屋」として利用されていたネコが保護された(時事通信フォト)
“麻薬を運ぶネコ” 刑務所の塀の上で保護 胴体にマリファナとコカインが巻きつけられ…囚人に“差し入れ”するところだった《中米・コスタリカ》
NEWSポストセブン
ホストクラブで“色恋営業”にハマってしまったと打ち明ける被害女性のAさん(写真はAさん提供)
〈ちゅーしたら魔法かかるかも?〉被害女性が告白する有名ホストクラブの“恐ろしい色恋営業”【行政処分の対象となった悪質ホストの手練手管とは】
NEWSポストセブン
公務のたびにファッションが注目される雅子さま(撮影/JMPA)
《ジャケットから着物まで》皇后雅子さまのすべての装いに“雅子さまらしさ“がある理由  「ブルー」や小物使い、パンツルックに見るファッションセンス
NEWSポストセブン