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柔道整復師・酒井慎太郎先生と風吹ケイの「3分体操」 首・肩のトラブル改善を目指す「いないいないばあ体操」

「胸を大きく開いてくださいね」

「胸を大きく開いてくださいね」

「さかいクリニックグループ」の代表で、“ゴッドハンド”の異名を持つ柔道整復師・酒井慎太郎先生の指導のもと、「筋トレ」を趣味にするグラビアアイドルの風吹ケイさんが実践する「健康寿命を100歳まで伸ばす3分体操」。今回は、首・肩のトラブル改善を目指すために「いないいないばあ体操」を実践します。

 赤ちゃんをあやす時におなじみの「いないいないばあ」の動きを発展させたストレッチです。重さ5~6kgといわれる頭部を支えている首・肩・背中の筋肉は緊張状態が続き、疲労困憊しています。

 この運動では、筋肉をグッと伸ばしてパッと休ませることで緊張をゆるめ、血流を良くします。毎日続けるのもよいですし、首や肩にこりやだるさを感じた時に行なうのもよいでしょう。すっきりして楽になります。

 以下に、「いないいないばあ体操」の正しいやり方を、風吹ケイさんの実演写真とともに、紹介します。

【1】両腕を真上に上げて5秒キープ

 手のひらを正面に向けて両腕を真上にまっすぐ上げて5秒キープ。

両腕を真上に上げて5秒キープ

両腕を真上に上げて5秒キープ

【2】胸を開いて両腕を後方に引く

 両肘を肩の横まで下ろして、両腕を後方へゆっくり引く。

胸を開いて両腕を後方に引く

胸を開いて両腕を後方に引く

【3】胸の前で両肘をくっつけて5秒キープ

 腕の高さはそのままに、胸の前で両手のひらを合わせて両肘をくっつける。

胸の前で両肘をくっつけて5秒キープ

胸の前で両肘をくっつけて5秒キープ

【4】両腕を後方に引いて5秒キープ

 腕の高さはそのままに、両腕を後方にゆっくり引き、自分の限界という位置で 5秒キープ。胸はしっかり開く。

両腕を後方に引いて5秒キープ

両腕を後方に引いて5秒キープ

「胸を大きく開いてくださいね」と教えてくれた風吹ケイさんが実践している動画はYouTubeで公開中(https://youtu.be/XnTMCqFrtik)。

【プロフィール】
酒井慎太郎(さかい・しんたろう)/東京都北区王子の「さかいクリニックグループ」代表。千葉ロッテマリーンズアカデミー元公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。全国からの難治の腰痛や膝痛の施術を行なっている。海外講演も行ないYouTubeチャンネルも開設、著書100冊以上。

風吹ケイ(ふぶき・けい)/1999年4月5日生まれ、大阪府出身。B105・W63・H95。趣味はサウナと筋トレ。最新情報は公式X(@kei_fubuki_)、Instagram(@kei_fubuki_)。小学館よりデジタル写真集『風吹ケイ 愛の息吹』、1st写真集『幕開』が発売中。

撮影/下城英悟

※週刊ポスト2024年2月2日号

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