【1回3秒だけ！】『ニューヨーク・タイムズ』も取り上げたシニアでもできる”世界最短時間”の筋トレ

「3秒筋トレ」を提唱する理学療法士。中村雅俊さん。

（1）背筋を伸ばし、椅子の座面の前に立ち、両足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、両腕を交差させ、手のひらを胸に当てる。

（2）「1（いち）」と声に出してカウントしながら、膝を曲げて、尻ゆっくりと下ろしていく。

（3）「2（に）、3（さん）、4（よん）、5（ご）」と声に出してカウントしつつ、座面すれすれまで尻を落とす。座面に尻がついたら①に戻り同じように繰り返す。

（1）椅子に浅く座り、左膝をへその高さまで引き上げる。へそが無理なら、股関節よりも高く上げる。両手のひらを組み、左膝に置く。

（2）「1（いち）と声に出して、カウントしながら、両手で左膝を押す。押す力に抵抗しながら左膝をゆっくり下ろしていく。

（3）「2（に）、3（さん）、4（よん）、5（ご）」と声に出してカウントしつつ、両手で左膝をさらに押す。押す力に抵抗しながら、踵が床につくスレスレまで、左膝を下ろす。反対側も同じように行う。

『たった3秒筋トレ 世界最短時間で10歳若返る』 中村雅俊・著　講談社 たった3秒！という世界最短時間で、飛躍的に筋力アップできることを科学的に実証し、世界的に話題となった筋トレをまとめた一冊。動画のリンク先を示すQRコードが明記してあるので、正しく行える。体力減、足腰の衰え、体型の老化、高血圧、高血糖などが気になる人はすぐに始めたい。