ライフ

頻尿改善を目指す「骨盤底筋トレーニング」と「ふくらはぎマッサージ」

突然の尿漏れ、頻尿を防ぐ骨盤底筋トレーニング

突然の尿漏れ、頻尿を防ぐ骨盤底筋トレーニング

 男女ともに40歳を過ぎた頃から現われ、高齢化とともに悪化する場合もある「過活動膀胱」。頻尿や尿漏れの主な原因でもある過活動膀胱は、適切なトレーニングやふくらはぎのマッサージ、生活習慣の見直しで予防し、症状を改善することができる。

「骨盤底筋トレーニング」は過活動膀胱を防止・改善するために、日本排尿機能学会のガイドラインでも紹介されている。

 骨盤底筋は男女ともに骨盤の底部にある。膀胱、直腸、子宮などの骨盤内の臓器を支え、正しい位置に保ち、膀胱の出口と尿道を締め、尿もれを防ぐ役割をしている。これが加齢、肥満、運動不足、女性の場合は出産などで衰え、緩むと頻尿・尿もれの原因となる。

 衰えた骨盤底筋を鍛えることで、排尿をコントロールできるようになる。

夜間頻尿の原因を取り除き睡眠障害改善へ

「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋肉は、体内に血液を循環させるポンプの役目を果たしているが、年齢とともに筋力が衰えると、循環機能も落ちてくる。ふくらはぎの筋肉が衰えることで、重力の法則に従い、体内に循環できなかった血液の水分は下半身にたまり、夕方になると足がむくむという症状になる。

 このむくみとなった余分な水分が夜間頻尿の大きな原因となる。就寝前にふくらはぎをマッサージして、1日の筋肉疲労を和らげ、むくみをとってから寝るようにしよう。

 短時間でも足を高く上げて横になり、ふくらはぎに残った水分を体内に戻し、尿として排出することで、夜間頻尿を防ぐ効果がある。

※週刊ポスト2022年1月28日号

関連記事

トピックス

大谷翔平(時事通信)と妊娠中の真美子さん(大谷のInstagramより)
《妊娠中の真美子さんがスイートルーム室内で観戦》大谷翔平、特別な日に「奇跡のサヨナラHR」で感情爆発 妻のために用意していた「特別契約」の内容
NEWSポストセブン
米国からエルサルバドルに送還されたベネズエラのギャング組織のメンバーら(AFP PHOTO / EL SALVADOR'S PRESIDENCY PRESS OFFICE)
“世界最恐の刑務所”に移送された“後ろ手拘束・丸刈り”の凶悪ギャング「刑務所を制圧しプールやナイトクラブを設営」した荒くれ者たち《エルサルバドル大統領の強権的な治安対策》
NEWSポストセブン
会見中、涙を拭う尼僧の叡敦(えいちょう)氏
【天台宗僧侶の性加害告発】フジテレビと同じ構造の問題ながら解決へ前進しない理由とは 被害女性への聞き取りも第三者の検証もなく、加害住職の「僧籍剥奪せず」を判断
NEWSポストセブン
沖縄・旭琉會の挨拶を受けた司忍組長
《雨に濡れた司忍組長》極秘外交に臨む六代目山口組 沖縄・旭琉會との会談で見せていた笑顔 分裂抗争は“風雲急を告げる”事態に
NEWSポストセブン
ゴールデンタイムでの地上波冠番組がスタートするSixTONES
ゴールデンタイムで冠番組スタートのSixTONES メンバー個々のキャラが確立、あらゆるジャンルで高評価…「国民的グループ」へと開花する春
女性セブン
中居正広氏とフジテレビ社屋(時事通信フォト)
【被害女性Aさん フジ問題で独占告白】「理不尽な思いをしている方がたくさん…」彼女はいま何を思い、何を求めるのか
週刊ポスト
食道がんであることを公表した石橋貴明、元妻の鈴木保奈美は沈黙を貫いている(左/Instagramより)
《食道がん公表のとんねるず・石橋貴明(63)》社長と所属女優として沈黙貫く元妻の鈴木保奈美との距離感、長女との確執乗り越え…「初孫抱いて見せていた笑顔」
NEWSポストセブン
生活を“ふつう”に送りたいだけなのに(写真/イメージマート)
【パニックで頬を何度も殴り…】発達障害の女子高生に「生徒や教員の安心が確保できない」と自主退学を勧告、《合理的配慮》の限界とは
NEWSポストセブン
5人での再始動にファンからは歓喜の声が上がった
《RIP SLYMEが5人で再始動》“雪解け”匂わすツーショット写真と、ファンを熱狂させた“フライング投稿”「ボタンのかけ違いがあった事に気付かされました」
NEWSポストセブン
中居正広の私服姿(2020年)
《白髪姿の中居正広氏》性暴力認定の直前に訪問していた一級建築士事務所が請け負う「オフィスビル内装設計」の引退後
NEWSポストセブン
これまで以上にすぐ球場を出るようになったという大谷翔平(写真/AFLO)
大谷翔平、“パパになる準備”は抜かりなし 産休制度を活用し真美子夫人の出産に立ち会いへ セレブ産院の育児講習会でおむつ替えや沐浴を猛特訓か
女性セブン
ネズミ混入トラブルを受けて24時間営業を取りやめに
《ゴキブリ・ネズミ問題で休業中》「すき家」24時間営業取りやめ 現役クルーが証言していた「こんなに汚かったのか」驚きの声
NEWSポストセブン