次に意識したいのは、呼吸。

「心臓と肺は連動しています。肺から入った酸素は血液とともに全身に流れますが、酸素が足りなくなると、心臓は心拍数を上げ、酸素を補おうとします。心拍数が上がると寿命が短くなる傾向があるので、ふだんからゆったりと呼吸すること。深い呼吸は心拍数を下げる働きがあります」

 ただし、深呼吸も回数が多ければいいわけではない。

「深呼吸を繰り返すと二酸化炭素を必要以上に吐き出すことになります。体内の二酸化炭素が減りすぎると、『過換気症候群』になり、発作的に息苦しくなったり、呼吸が速くなったりします。深呼吸は1日3〜5回で、1回30秒程度にとどめておきましょう」

 続いて、昼から午後の習慣を見て行こう。

ちょこちょこ運動で下半身に筋肉をつける

 正午になった、さあ、ランチの時間だ。では、何を食べるのが心臓にいいのだろうか。

「ラーメンやうどん、そばといった麺類には塩分が多く含まれているので、毎日摂るのはNGです。ラーメン1杯だけで1日の塩分摂取量の目安を軽く超えてしまうので、もし食べるのであれば、必ずスープは残しましょう」

 別府さんはランチにサラダを食べることが多いという。

「カットしたピーマンやにんじん、トマト、ブロッコリー、ゆでたチキンといったシンプルなもの。お弁当箱1杯分くらいの野菜を食べるので、満足度も高い。これを5年以上続けています。ドレッシングは市販のものを使っていますが、大さじ1程度です。そのほか、ご飯は茶碗1杯程度です」

 食後は一休みするのではなく、できるだけ体を動かすことがおすすめだ。

「食後、すぐに運動すると血糖値の急上昇を抑えられます。また、筋トレをすると筋力がついて基礎代謝が上がります。

 筋トレは、心臓病予防になります。特に下半身を鍛えることは必須。足は第二の心臓といわれますが、健康維持に筋トレは欠かせません。

 杖が必要な80代以上の高齢者でも、筋トレをすれば筋肉はつきます。私の患者さんにも週2〜3回、10〜20分の筋トレをしてもらっていますが、それだけで大きな変化がありますよ」

 筋トレは難しいものでなくてOK。エクササイズを食後の習慣(1日1回5分程度)にすれば、筋力はアップする。

「ウオーキングも手軽に始められるのでおすすめです。心臓は、鍛えることで心拍数が安定しますが、張り切りすぎるとかえって心拍数が上がりすぎて、心臓発作を起こすことにもなりかねません。運動時の心拍数は60代で100以下が目標。心拍数が低いほど心臓に負担がかからず運動ができているというデータがあるので、やりすぎは禁物です」

関連記事

トピックス

これまで以上にすぐ球場を出るようになったという大谷翔平(写真/AFLO)
大谷翔平、“パパになる準備”は抜かりなし 産休制度を活用し真美子夫人の出産に立ち会いへ セレブ産院の育児講習会でおむつ替えや沐浴を猛特訓か
女性セブン
ネズミ混入トラブルを受けて24時間営業を取りやめに
《ゴキブリ・ネズミ問題で休業中》「すき家」24時間営業取りやめ 現役クルーが証言していた「こんなに汚かったのか」驚きの声
NEWSポストセブン
愛知県一宮市の住宅内のクローゼットで亡くなっているのがみつかった女子高校生の加藤和華さん(16)。事件から3日経ち、自宅前には花が備えられていた
〈ゲームでカッとなったのか…〉被害女子高生・加藤和華さん(16)の同級生が語った“思い出”「犯人を許せない」【一宮市・女子高生死体遺棄】
NEWSポストセブン
綱取りに期待が集まる大の里(写真/JMPA)
大の里に“上げ底”で横綱昇進プラン 八角理事長は「12勝は大きい」と手放しで絶賛、「2場所連続優勝に準ずる成績」の解釈はどんどん拡大
週刊ポスト
岡田結実
《女優・岡田結実(24)結婚発表》結婚相手は高身長の一般男性 変装なしの“ペアルックデート”で見せていた笑顔
NEWSポストセブン
ウッチャンナンチャンがMCを務める番組『チャンハウス』
【スクープ】フジテレビがウンナン&出川MCのバラエティー番組で小学生発言を“ねつ造演出”疑惑 フジは「発言意図を誤解して編集」と説明、謝罪 
女性セブン
同区在住で農業を営む古橋昭彦容疑者は現行犯逮捕された
《浜松高齢ドライバー事故》「昭坊はエースピッチャーで自治会長をやっていた」小学生の列に突っ込んだ古橋昭彦容疑者(78)の人柄【小学2年生の女児が死亡】
NEWSポストセブン
くら寿司
《ピンク色の破れたゴムを…》「くら寿司」が迷惑行為に声明「厳正な対応を行う予定」実行者は謝罪連絡入れるも…吐露していた“後悔の言葉”
NEWSポストセブン
中学時代の江口容疑者と、現場となった自宅
「ガチ恋だったのかな」女子高生死体遺棄の江口真先容疑者(21) 知人が語る“陰キャだった少年時代”「昔からゲーマー。国民的アニメのカードゲームにハマってた」【愛知・一宮市】
NEWSポストセブン
すき家がネズミ混入を認め全店閉店へ(左・時事通信フォト、右・HPより 写真は当該の店舗ではありません)
【こんなに汚かったのか…】全店閉店中の「すき家」現役クルーが証言「ネズミ混入で売上4割減」 各店舗に“緊急告知”した内容
NEWSポストセブン
ロコ・ソラーレが関東で初めてファンミーティングを開催(Instagramより)
《新メンバーの名前なし》ロコ・ソラーレ4人、初の関東ファンミーティング開催に自身も参加する代表理事・本橋麻里の「思惑」 チケットは5分で完売
NEWSポストセブン
中居氏による性暴力でフジテレビの企業体質も問われることになった(右・時事通信)
《先輩女性アナ・F氏に同情の声》「名誉回復してあげないと可哀想ではない?」アナウンス室部長として奔走“一管理職の職責を超える”心労も
NEWSポストセブン