ライフ

お出かけ前日にできる「即席ボディーメイク」むくみ取りのための栄養素の選び方

むくみを取るために必要なこととは

むくみを取るために必要なこととは

「若々しい」とほめられたい“同窓会”、女っぷりを競い合う“女子会”、「きれいだね」と言われたい“デート”……そんな特別な日に向け、「やせるぞ!」と決意したものの、結果が出せないまま前日になっていた──。そんな経験は誰にもあるはず! しかし諦めるのは早い。お出かけの前日でもできることはあるんです!

 前日に少しでも体重を減らすため、できることはむくみを取ること。その決め手は塩分の摂り方で、やみくもに水分を制限するのは危険! 正しい方法を知ろう。

【教えてくれたのは……】
パーソナルトレーナー・石本哲郎さん/予約が取れない女性専門のパーソナルトレーナー。1万人以上の女性を指導してダイエット成功へと導いてきた。『もっと!神やせ7日間ダイエット』(KADOKAWA)など著書多数。

水ではなく塩分を減らせば1日でスッキリ!

「太って見える原因のひとつはむくみ。その対策をすれば、2~3kgは減らせます」

 と教えてくれたのは、パーソナルトレーナーの石本哲郎さんだ(「」内以下同)。ただし気をつけるべき点は、「むくみ予防=水分を摂らないこと」ではない。

「水を飲まなかったり、長時間サウナに入って水分を抜こうとすると、体は危機感から水分をため込もうとします」

 では、効果的な対策とは?

「前日の夕食は、塩分をほぼゼロに。加えて、余計な水分を排出する役割があるカリウムを摂るのがおすすめ」

 出かける日まで3日ほど猶予があれば、毎日2L摂っている水を1日500mlずつ減らすのも効果的。さらに上記の方法もおすすめ。お試しを。

【1日前なら】
 お出かけまでの猶予が1週間以下では筋トレをしても筋肉はつかないし、体脂肪も落とせない。でもむくみなら、摂取する栄養素を選べば取れる。下記4項目を実践してみよう!

塩分を控える

「塩分はさまざまな食品に含まれているので抜くのは難しい。そこで、まずおすすめしたいのが調味料なしで食べられる豆腐を食べることです」(石本さん・以下同)。豆腐にはカリウムも含まれている。

水分は摂りすぎない意識を

「水分は生命維持に重要なので、急に抜くと、体は驚いて逆に水分をため込もうとします。するとむくみを促すことに」。したがって水分断ちはNG。いつもより摂りすぎないことを意識すればOK。

関連キーワード

関連記事

トピックス

女優の広末涼子容疑者が傷害容疑で現行犯逮捕された(左/時事通信フォト)
広末涼子の父親「話すことはありません…」 ふるさと・高知の地元住民からも落胆の声「朝ドラ『あんぱん』に水を差された」
NEWSポストセブン
筑波大学の入学式に出席された悠仁さま(撮影/JMPA)
悠仁さま、入学式で隣にいた新入生は筑附の同級生 少なくとも2人のクラスメートが筑波大学に進学、信頼できるご学友とともに充実した大学生活へ
女性セブン
漫画家・柳井嵩の母親・登美子役を演じる松嶋菜々子/(C)NHK 連続テレビ小説『あんぱん』(NHK総合) 毎週月~土曜 午前8時~8時15分ほかにて放送中
松嶋菜々子、朝ドラ『あんぱん』の母親役に高いモチベーション 脚本は出世作『やまとなでしこ』の中園ミホ氏“闇を感じさせる役”は真骨頂
週刊ポスト
都内にある広末涼子容疑者の自宅に、静岡県警の家宅捜査が入った
《ガサ入れでミカン箱大の押収品》広末涼子の同乗マネが重傷で捜索令状は「危険運転致傷」容疑…「懲役12年以下」の重い罰則も 広末は事故前に“多くの処方薬を服用”と発信
NEWSポストセブン
『Mr.サンデー』(フジテレビ系)で発言した内容が炎上している元フジテレビアナウンサーでジャーナリストの長野智子氏(事務所HPより)
《「嫌だったら行かない」で炎上》元フジテレビ長野智子氏、一部からは擁護の声も バラエティアナとして活躍後は報道キャスターに転身「女・久米宏」「現場主義で熱心な取材ぶり」との評価
NEWSポストセブン
人気のお花見スポット・代々木公園で花見客を困らせる出来事が…(左/時事通信フォト)
《代々木公園花見“トイレ男女比問題”》「男性だけずるい」「40分近くも待たされました…」と女性客から怒りの声 運営事務所は「男性は立小便をされてしまう等の課題」
NEWSポストセブン
元SMAPの中居正広氏(52)に続いて、「とんねるず」石橋貴明(63)もテレビから消えてしまうのか──
《石橋貴明に“下半身露出”報道》中居正広トラブルに顔を隠して「いやあ…ダメダメ…」フジ第三者委が「重大な類似事案」と位置付けた理由
NEWSポストセブン
小笠原諸島の硫黄島をご訪問された天皇皇后両陛下(2025年4月。写真/JMPA)
《31年前との“リンク”》皇后雅子さまが硫黄島をご訪問 お召しの「ネイビー×白」のバイカラーセットアップは美智子さまとよく似た装い 
NEWSポストセブン
異例のツーショット写真が話題の大谷翔平(写真/Getty Images)
大谷翔平、“異例のツーショット写真”が話題 投稿したのは山火事で自宅が全焼したサッカー界注目の14才少女、女性アスリートとして真美子夫人と重なる姿
女性セブン
フジテレビの第三者委員会からヒアリングの打診があった石橋貴明
《中居氏とも密接関係》「“下半身露出”は石橋貴明」報道でフジ以外にも広がる波紋 正月のテレ朝『スポーツ王』放送は早くもピンチか
NEWSポストセブン
女優の広末涼子容疑者が傷害容疑で現行犯逮捕された
〈不倫騒動後の復帰主演映画の撮影中だった〉広末涼子が事故直前に撮影現場で浴びせていた「罵声」 関係者が証言
NEWSポストセブン
現役時代とは大違いの状況に(左から元鶴竜、元白鵬/時事通信フォト)
元鶴竜、“先達の親方衆の扱いが丁寧”と協会内の評価が急上昇、一方の元白鵬は部屋閉鎖…モンゴル出身横綱、引退後の逆転劇
週刊ポスト