ぽっこりお腹を解消するエクササイズを紹介！
間食を摂りすぎたり、寒さを理由に体を動かすのをさぼったりして、ぽっこりお腹が定着してしまったあなた、朗報です！ お腹を伸ばしたり緩めたりするだけで、体が硬くても簡単に体形改善できるメソッドがあるんです！！ 防寒着で体が隠れているいまこそ、お腹を凹ますチャンスですよ。
それほど太っていないのに「お腹だけがぽっこり出ている」「背中まわりの余分な脂肪が気になる」という人が多いが、加齢のせいだろうか。「ぽっこりお腹の原因はいろいろと考えられますが、基本的に、姿勢の悪さが影響していると考えられます」と言うのは、ヨガクリエイターのayaさんだ。
「正しい姿勢をしていれば、太ったとしても全身にバランスよく脂肪がつきます。でも、運動不足や加齢によって骨盤底筋が衰え、内臓をうまく支えられなくなると姿勢が崩れてきます。その状態で、なんとか体のバランスを取ろうとした結果、お腹が出たり、お尻がたれたり、太ももが張ったりするわけです。
余分な脂肪はお腹や背中など、筋肉がきちんと動かずに縮みやすい場所にたまります。お腹がぽっこりと出ている場合は、骨盤が傾いて内臓が下がり、股関節も硬くて姿勢が崩れてしまっているんです」（ayaさん・以下同）
姿勢を改善するには、股関節や骨盤に柔軟性を持たせることが重要。そのために、体幹部にある横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋の4つからなる「インナーユニット」を鍛える必要がある（別掲図参照）という。
「特に、体の土台となる骨盤底筋を鍛えれば、骨盤や背骨のゆがみが改善できるので、正しい姿勢を保てるようになります。これだけでぽっこりお腹は解消していくんです」
テレワークなどで、長く座っていることが増えたが、これも姿勢が崩れる一因だ。
「座り続けるなど股関節を曲げた状態が長く続くと、股関節まわりの筋肉が縮こまったまま固まってしまうので、ストレッチで伸ばしてやわらかくする必要があります。産後などは骨盤を締めることが大切ですが、締めてばかりでは体に不具合が生じます。一日の中で必要に応じて、締める、緩めるという両方の動きをすることが重要です。
筋肉も同様に、伸ばして緩めるという動きを意識することが大切です。これでやわらかくなり、正しい位置で、正しく働くことができるようになり、体形も整っていくのです」
