ライフ

代謝を上げて“やせスイッチ”をオンにする20の方法 朝の最重要行動は「朝食を食べること」

写真/PIXTA

代謝を上げ“やせスイッチ”を入れる方法(写真/PIXTA)

「ダイエットの基本は、摂取カロリーが消費カロリーよりも低いこと」──これを信じて、食事を減らしたり、好きな食べ物をがまんしたりしているのに、なかなかやせないという人もいるのではないだろうか。

 医師で医療ジャーナリストの森田豊さんは、肥満患者の7割がモナリザ症候群だというデータもあると語る。モナリザ症候群とは、自律神経の切り替えがうまくいかず、代謝が悪くなる状態のことだ。

「自律神経には、体の“アクセル”になる交感神経と“ブレーキ”になる副交感神経があります。通常、朝起きると交感神経がオンになってアクセルがかかる。すると活動量を上げるためにアドレナリンが分泌されます。アドレナリンには、消費カロリーを上げて脂肪を燃焼し、ため込みにくくする働きがある。ところが、昼夜逆転など生活リズムが乱れていたり、起きてからダラダラ過ごしていると交感神経がオンにならず、代謝が上がらないまま一日を過ごすことになるのです」(森田さん)

 つまり、いくら甘いものをがまんして努力しても、体の“やせスイッチ”が入っていなければ意味がないのだ。

「今日、やせられるか」は朝決まる

“やせスイッチ”を入れるためにまず取り組むべきは、代謝を上げること。朝の行動から、意識してみてほしい。内科医の左藤桂子さんが解説する。

「まずは、【1】起きてすぐ日光に当たること。人の体は、朝日を浴びることで交感神経のスイッチが入るのです。また、朝4時になると『コルチゾール』というホルモンが分泌されます。適切な量のコルチゾールは血糖値を一定に保ち、脂肪の燃焼を促します」(左藤さん・以下同)

 コルチゾールは通常、朝にもっとも多くなり、ゆるやかに減少していく。ただし、過度のストレスや生活習慣の乱れによって増えすぎると、反対に体に脂肪をため込む働きをするので、注意が必要だ。

「腸内環境の乱れは、体にとって大きなストレスになるほか、代謝の低下も招きます。

 睡眠中、口の中では雑菌が増殖している。中でも歯周病菌の一種『ジンジバリス菌』は、飲み込むと腸内環境の乱れを招きます。朝、【2】起き抜けに軽くうがいをして、口の中の雑菌を洗い流す習慣をつけましょう」

 朝の習慣でもっとも重要なのが、【3】朝食を食べることだ。交感神経がオンになって胃腸の働きが活性化し、体温が上がるので、代謝を上げることにつながる。女性専門パーソナルトレーナーの石本哲郎さんも「朝食は絶対に食べた方がいい」と念を押す。

「食事を抜くと筋肉が落ち、筋肉が落ちれば代謝が下がる。これが基本です。

 ただし、何を食べてもいいわけではありません。おにぎりやパンだけの朝食では血糖値が急激に上昇し、太りやすくなる。重要なのは、【4】糖質だけでなくたんぱく質もしっかり摂ること。納豆や卵にもち麦ご飯、フルーツなどがいいでしょう」(石本さん)

関連キーワード

関連記事

トピックス

中居正広氏とフジテレビ社屋(時事通信フォト)
【独占告白】経営陣を刷新したフジテレビに被害女性Aさんが望むこと「被害者救済を第一というなら、様々な報道で貶められた名誉の回復を願います」
週刊ポスト
5人での再始動にファンからは歓喜の声が上がった
《RIP SLYMEが5人で再始動》“雪解け”匂わすツーショット写真と、ファンを熱狂させた“フライング投稿”「ボタンのかけ違いがあった事に気付かされました」
NEWSポストセブン
食道がんであることを公表した石橋貴明、元妻の鈴木保奈美は沈黙を貫いている(左/Instagramより)
《食道がん公表のとんねるず・石橋貴明(63)》社長と所属女優として沈黙貫く元妻の鈴木保奈美との距離感、長女との確執乗り越え…「初孫抱いて見せていた笑顔」
NEWSポストセブン
中居正広の私服姿(2020年)
《白髪姿の中居正広氏》性暴力認定の直前に訪問していた一級建築士事務所が請け負う「オフィスビル内装設計」の引退後
NEWSポストセブン
これまで以上にすぐ球場を出るようになったという大谷翔平(写真/AFLO)
大谷翔平、“パパになる準備”は抜かりなし 産休制度を活用し真美子夫人の出産に立ち会いへ セレブ産院の育児講習会でおむつ替えや沐浴を猛特訓か
女性セブン
ネズミ混入トラブルを受けて24時間営業を取りやめに
《ゴキブリ・ネズミ問題で休業中》「すき家」24時間営業取りやめ 現役クルーが証言していた「こんなに汚かったのか」驚きの声
NEWSポストセブン
愛知県一宮市の住宅内のクローゼットで亡くなっているのがみつかった女子高校生の加藤和華さん(16)。事件から3日経ち、自宅前には花が備えられていた
〈ゲームでカッとなったのか…〉被害女子高生・加藤和華さん(16)の同級生が語った“思い出”「犯人を許せない」【一宮市・女子高生死体遺棄】
NEWSポストセブン
岡田結実
《女優・岡田結実(24)結婚発表》結婚相手は高身長の一般男性 変装なしの“ペアルックデート”で見せていた笑顔
NEWSポストセブン
ウッチャンナンチャンがMCを務める番組『チャンハウス』
【スクープ】フジテレビがウンナン&出川MCのバラエティー番組で小学生発言を“ねつ造演出”疑惑 フジは「発言意図を誤解して編集」と説明、謝罪 
女性セブン
くら寿司
《ピンク色の破れたゴムを…》「くら寿司」が迷惑行為に声明「厳正な対応を行う予定」実行者は謝罪連絡入れるも…吐露していた“後悔の言葉”
NEWSポストセブン
中学時代の江口容疑者と、現場となった自宅
「ガチ恋だったのかな」女子高生死体遺棄の江口真先容疑者(21) 知人が語る“陰キャだった少年時代”「昔からゲーマー。国民的アニメのカードゲームにハマってた」【愛知・一宮市】
NEWSポストセブン
すき家がネズミ混入を認め全店閉店へ(左・時事通信フォト、右・HPより 写真は当該の店舗ではありません)
【こんなに汚かったのか…】全店閉店中の「すき家」現役クルーが証言「ネズミ混入で売上4割減」 各店舗に“緊急告知”した内容
NEWSポストセブン