ライフ

健康のための「激しい運動」が病気を招くリスク 60歳過ぎた人なら「自転車」「エアロバイク」などがお勧め

体力や年齢に相応しい運動が大切(イメージ)

体力や年齢に相応しい運動が大切(イメージ)

 健康のために続けている「運動」が、身体に思わぬ負担をかけていることもある。激しい運動は「命取り」になるリスクがあるので注意が必要だ。

「われわれの医学研究で、運動には年齢に即した最適な“運動の質(=運動強度)”があると明らかになりました。年齢によっては運動強度が強すぎる激しい運動はかえって健康を害する恐れがあり、逆に弱すぎる運動はやっても効果がないこともあるとわかったのです」

 そう語るのは、東京都健康長寿医療センター研究所の青柳幸利医学博士。「われわれの研究」とは青柳氏の出身地でもある群馬県中之条町で、65歳以上の5000人を対象に行なわれた「中之条研究」を指す。

 対象者に「中強度の運動」を指導したところ、9割以上の高齢者に健康改善が見られ、さらに10年後も健康が維持できていたという。「中之条の奇跡」と呼ばれるほど目覚ましい結果を残した。そもそも、高齢者にとって負荷の大きい運動はリスクが生じやすい。

「特にジョギングなどの有酸素運動をする場合は、ハードになりすぎないことが大事です。1990年代中盤以降、運動をしすぎた高齢者の免疫機能は下がり、むしろがんなどの病気にかかりやすくなってしまうことが各国の研究で明らかになってきました」(同前)

激しい動きで認知症リスク

「激しい運動が病気を招く」とはどういうことか。

「ハードな運動は活性酸素を過剰に生成させ、細胞や遺伝子を傷つけます。加齢に伴い免疫機能が低下すると、傷ついた細胞や遺伝子の修復が追いつかず、老化が促進される。すると様々な生活習慣病を引き起こし、心筋梗塞や脳卒中など命にかかわる事態にもつながります。また、不完全に修復された遺伝子は、がんや認知症の発症リスクにもなります」(同前)

 一方、「中強度の運動」には新陳代謝の活発化や心肺機能の強化をはじめ、降圧作用・血糖値の降下作用が得られるなど、様々な健康改善効果があることがわかっている。

「中強度の運動こそ、健康長寿を実現するカギと言っても過言ではありません。代表的なのは早歩き。中強度の早歩きのイメージは、『ぎりぎり会話できる程度』で歩くこと。普段より拳ひとつ分ほど歩幅を広げて歩くのがポイントです」(同前)

関連キーワード

関連記事

トピックス

異例のツーショット写真が話題の大谷翔平(写真/Getty Images)
大谷翔平、“異例のツーショット写真”が話題 投稿したのは山火事で自宅が全焼したサッカー界注目の14才少女、女性アスリートとして真美子夫人と重なる姿
女性セブン
女優の広末涼子容疑者が傷害容疑で現行犯逮捕された(写真は2019年)
《体調不良で「薬コンプリート!」投稿》広末涼子の不審な動きに「服用中のクスリが影響した可能性は…」専門家が解説
NEWSポストセブン
いい意味での“普通さ”が魅力の今田美桜 (C)NHK 連続テレビ小説『あんぱん』(NHK総合) 毎週月~土曜 午前8時~8時15分ほかにて放送中
朝ドラ『あんぱん』ヒロイン役の今田美桜、母校の校長が明かした「オーラなき中学時代」 同郷の橋本環奈、浜崎あゆみ、酒井法子と異なる“普通さ”
週刊ポスト
現役時代とは大違いの状況に(左から元鶴竜、元白鵬/時事通信フォト)
元鶴竜、“先達の親方衆の扱いが丁寧”と協会内の評価が急上昇、一方の元白鵬は部屋閉鎖…モンゴル出身横綱、引退後の逆転劇
週刊ポスト
女優の広末涼子容疑者が傷害容疑で現行犯逮捕された
〈不倫騒動後の復帰主演映画の撮影中だった〉広末涼子が事故直前に撮影現場で浴びせていた「罵声」 関係者が証言
NEWSポストセブン
男性キャディの不倫相手のひとりとして報じられた川崎春花(時事通信フォト)
“トリプルボギー不倫”川崎春花がついに「5週連続欠場」ツアーの広報担当「ブライトナー業務」の去就にも注目集まる「就任インタビュー撮影には不参加」
NEWSポストセブン
広末涼子容疑者(時事通信フォト)と事故現場
広末涼子、「勾留が長引く」可能性 取り調べ中に興奮状態で「自傷ほのめかす発言があった」との情報も 捜査関係者は「釈放でリスクも」と懸念
NEWSポストセブン
筑波大の入学式に臨まれる悠仁さま(時事通信フォト)
【筑波大入学の悠仁さま】通学ルートの高速道路下に「八潮市道路陥没」下水道管が通っていた 専門家の見解は
NEWSポストセブン
広末涼子容疑者(時事通信フォト)と事故現場
《事故前にも奇行》広末涼子容疑者、同乗した“自称マネージャー”が運転しなかった謎…奈良からおよそ約450キロの道のり「撮影の帰り道だった可能性」
NEWSポストセブン
長浜簡易裁判所。書記官はなぜ遺体を遺棄したのか
【冷凍女性死体遺棄】「怖い雰囲気で近寄りがたくて…」容疑者3人の“薄気味悪い共通点”と“生活感が残った民家”「奥さんはずっと見ていない気がする」【滋賀・大津市】
NEWSポストセブン
自宅で亡くなっているのが見つかった中山美穂さん
《中山美穂さん死後4カ月》辻仁成が元妻の誕生日に投稿していた「38文字」の想い…最後の“ワイルド恋人”が今も背負う「彼女の名前」
NEWSポストセブン
山口組分裂抗争が終結に向けて大きく動いた。写真は「山口組新報」最新号に掲載された司忍組長
「うっすら笑みを浮かべる司忍組長」山口組分裂抗争“終結宣言”の前に…六代目山口組が機関紙「創立110周年」をお祝いで大幅リニューアル「歴代組長をカラー写真に」「金ピカ装丁」の“狙い”
NEWSポストセブン