自宅で毎日“これだけ”の『椅子座り』
太ももの前側（大腿四頭筋）、太もも後ろ側（ハムストリングス）、尻（大臀筋）という筋肉群が鍛えられる筋トレ。朝や夜、自宅の椅子に座る前に、ひとりではもちろん、家族がいれば一緒に習慣づけよう。（1セット10回が目標）
（1）背筋を伸ばし、椅子の座面の前に立ち、両足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、両腕を交差させ、手のひらを胸に当てる。
（2）「1（いち）」と声に出してカウントしながら、膝を曲げて、尻ゆっくりと下ろしていく。
（3）「2（に）、3（さん）、4（よん）、5（ご）」と声に出してカウントしつつ、座面すれすれまで尻を落とす。座面に尻がついたら①に戻り同じように繰り返す。
