机やテーブルの下でこっそりできる『片膝下ろし』
転倒の原因となる、股関節（腸腰筋）を鍛える筋トレ。太ももの筋肉群と腹筋なども鍛えられる。声を出さなければ会社でもこっそりできる。（左右10回ずつが目標）
（1）椅子に浅く座り、左膝をへその高さまで引き上げる。へそが無理なら、股関節よりも高く上げる。両手のひらを組み、左膝に置く。
（2）「1（いち）と声に出して、カウントしながら、両手で左膝を押す。押す力に抵抗しながら左膝をゆっくり下ろしていく。
（3）「2（に）、3（さん）、4（よん）、5（ご）」と声に出してカウントしつつ、両手で左膝をさらに押す。押す力に抵抗しながら、踵が床につくスレスレまで、左膝を下ろす。反対側も同じように行う。
